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肥胖的三大根源:20元起送,30元满减,第二杯半价!

肥胖的三大根源:20元起送,30元满减,第二杯半价!

作者: 409a4685012e | 来源:发表于2018-10-18 14:04 被阅读182次

    要说一件事坚持下去,不一定有百分百的回报,但对于减肥来说,坚持正确的减肥方法,不说脱胎换骨,但足以提升自信心。

    很多人因为肥胖臃肿的身材,变得自卑,就算每天可以很开心的生活,但遇到美美的衣服,内心就会产生一种“恨铁不成钢”的心情。

    开始抱怨生活太不公平了!一顿不吃,一克也瘦不了;大吃一顿,却要胖三斤!

    其实在每个妹纸的脑海里都会有一种潜意识的想法——我要减肥,控制体重。

    但减肥的同时也要认识到自己是属于什么类型的肥胖,就拿腿来说吧,也分为三种:

    脂肪型

    用手捏大腿,很松驰,肉软软白白的,小腿肚并不结实,特别是大腿后侧,皮肤看起来松松垮垮的,走起路来还摇摇晃晃的,这就是典型的脂肪腿。

    肌肉型

    跟脂肪型肥胖的女生比起来,粗壮结实的腿部白皙和娇嫩程度就比较低了,但这是一种混合型的表现,妹子们的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿,而是肌肉密度不够大,所以和脂肪并存。

    腿上有些部位可能比较柔软,比如大腿根部,因为这里运动很少;有些部位就比较结实,比如小腿腿肚。

    浮肿型

    浮肿型与脂肪型的区别就是,浮肿起来的部位没有任何质感,而且皮肤色泽也比较暗淡,如果你用手指指腹去按压还会出现深坑。

    回弹速度越慢表示浮肿程度越严重,通常腿部经常浮肿发胀的女生伴随血液循环不畅的症状,一些经常久坐久站、长期不运动或体质虚弱的女生容易出现。

    了解了肥胖的不一样,作为减肥的对手——运动也分为两种有氧运动和无氧运动。

    有氧运动

    当你进行低强度、节奏平缓、长时间的运动时,氧气充分输送到身体细胞中,这样的运动被称为有氧运动,比如慢长跑、骑行、健身、游泳等耐力性训练。

    通过有氧运动,人体内的糖分和脂肪被氧气分解,30分钟后直接分解脂肪组织,减肥效果更明显,同时还能增强心肺功能。

    无氧运动

    而那些高强度、爆发力强、短时间的运动时,肌肉处于“缺氧”状态,来不及输送氧气,这样的运动被称为无氧运动。

    无氧运动通常都会让你的身体更强壮,但由于糖分不充分“燃烧”,身体产生太多乳酸,所以运动后你会感到身体酸痛。

    有氧、无氧运动相结合,减肥效果更佳

    一般来说,先无氧后有氧更能有效减脂,热身→无氧训练→有氧训练→拉伸运动。

    一周至少锻炼两次

    研究发现,人体肌肉如果有一段时间不锻炼,力量就会消失,在48一72小时之后再锻炼,才能重新获得良好的健康状态。

    因此,建议想要减肥的,一定要天天锻炼,这样才会更有效,一周锻炼三次可以保持健康水平。

    不要只进行腹部运动

    很多人认为锻炼身体的某个部位,那个部位的脂肪就会被消耗掉,其实不然,无论进行何种运动,消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。

    当然,如果你减少了整个身体的脂肪,那你自然也会看到腹部脂肪的减少。

    锻炼时不一定必须要流汗

    流汗只会降低体温,使身体避免过热,而不能减肥,锻炼后体重可能会减轻一些,但减轻的是失去的水分,一旦补充了水,体重又会复原。

    运动的同时喝青汁

    由于大量运动,身体难免会丢失一部分营养,青汁中富含膳食纤维,补充蔬菜营养,促进肠道蠕动。

    同时大麦若叶青汁被称为“碱性食物之王”,可以平衡体内酸碱值,塑造易瘦体质,瘦下来也不怕会反弹。

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