学习笔记——如何突破内心的防御型思维

很多时候，我们就是会有很多不理性的思维，尤其当我们自尊心受伤害的时候。

理性情绪疗法的创始人，心理学家艾利斯（Albert Ellis）说，对于不理性的思维，可以从三个方面加以辩驳：

第一种辩驳方式，是实证式的辩驳。就是找与不理性的结论相反的证据，目的就是要找一些证据让你看到，事实并没有你想的那么糟。

第二种辩驳方式，是逻辑式的辩驳。辩驳的重点，是推理的合理性。几乎所有的不理性思维，都有过度推理的问题。人有时候会通过抽象化的方式来扩大防御范围，以偏概全，从逻辑推理的角度，是不合理的。

第三种方式，是实用式的辩驳。简单地说，就要问：“我这么想有什么用。”

学习笔记——如何突破内心的防御型思维

可是大部分人并不习惯用“有用”、“没用”来思考，他们的思考方式背后，有一些错误的倾向。

第一种倾向，是认为这个世界上存在着一个所谓的事实真相，一个正确的认识。其实根本没有所谓的真相。探究这样的真相也就毫无意义。

第二种倾向，是认为自己所想的，就是事实真相，而很少去容纳其他可能性。

比如回想“我自己的事我自己知道。”如果你这样想，你就很难有改变的空间了。

第三种倾向，是我们也知道自己的想法是非理性的，但是很爽、很带劲，所以就是要这么想。有时候，我们确实需要合理地表达自己的情绪，表达自己的失望、沮丧和愤怒。可是如果任由情绪把我们的想法带走，那我们就放弃了控制自己想法的责任，也就放弃了做一个理性的人。

心智模式最重要的功能，是看它是否产生积极的情绪，以及能否产生有效的行动。

如果我们能控制自己的想法，那也就能控制自己的情绪和行动了。