如何在高强度的工作、学习环境中健康、快乐、有效率地生活

现在社会的生活节奏也使越来越多的行业纳入了高压高强的行业里面，每天工作时间12个小时以上。比如备考前、工作时、赶论文的时候，其他很多外在的东西都是浮云，我们真正追求的就是能够在这个环境里存活下来，并且活得高兴、健康、有效率。

很重要的话题就是如何能提高自己的生活质量，过得健康开心。

总结出的一些经验：

1. 睡眠规律：在这样忙碌的环境下，时间确实要精确到分钟计算。晚睡30分钟的后果也是很严重的。周中社交活动要尽量减免，因为健康才是最重要的。如果不加班的话，一般10点15睡觉，6点半起床，7点多一点到单位。一开始的时候晚上入睡可能会很难，早上起床更难。但是大家一定要坚持至少7天。不管白天你是不是困得想把自己杀了，也不管晚上10点半睡不着你是不是无聊得要疯，就是要坚持7天。这个早睡早起的习惯养成了，真的会受益终生。

2. 三餐规律，饮食健康，少吃零食
   a. 水果、 蔬菜或芽类食物是每餐都要吃的。这些属于自水性食物，吃了它们可以增加体内的水分，有助于消化。我身边的一些人（尤其是男同学们）有的时候一餐80%是吃肉和粮食，这个习惯其实不太好。经常这么吃口腔容易有异味，消化系统容易负担过重。
   b. 按时吃饭。说来容易做来难，尤其周末也要按时！！专心吃饭比较好，20分钟，听听新闻，把饭吃踏实了在工作。
   c. 晚饭不要太晚吃。主要是饭后2个小时内最好不要睡觉。对胃不好。

3. 坚持锻炼以及选择正确的锻炼方式： 每周坚持2到3次的锻炼，篮球、跑步。
   怎么能在疲惫的时候还坚持去锻炼：锻炼不是一种负担，而是一种像spa 一样的享受。比如跑步，累的时候可以慢跑，多慢都没事，或者可以瑜伽，可以慢慢地游泳。关键在于要坚持，而且不要让自己觉得运动好累啊，上班已经这么累了不能再去运动了。这个度要自己把握。

4. 选择一两种适合自己的放松方式：
   可以做的事情有看动画片，看big bang theory 啊，看郭德纲啊，茶道啊，演戏啊，瑜伽啊…不管是什么，请每周给自己一点放松的时间，用自己最喜欢的方式放松一下。别觉得这是浪费时间――这真的很重要很重要。

5. 提升自己，让自己每天都充实、自信。
   每天都要鼓励自己，一定能做的很好的。

健康的生活方式是最重要的。有健康的生活，整个人心态就会变好。