2021年6月15日，新浪财经发表了一篇有关高考话题的文章，里面讲述了几位普通人“高考逆袭”的案例。
其中一位是清锋时代CEO姚志峰，他说：“我考了四次高考，从高三考到高六。”由于偏科严重，语数外很差，导致他经历了四次高考。他说最难的，是复读过程中的孤独和焦虑，以及那些不理解和嘲笑的声音，让他的内心遭受了巨大的折磨。
但在第四次高考的时候，他的心态完全改变了——这是最后一次高考，不行的话，大不了继续去打工。这种转变让他卸下了所有的压力。也就是这次没有压力的考试，他如愿考上了清华大学。毕业后，他创办了清锋时代，并让公司完成了3000万美元的融资。
他说：“人只要努力，总会有好结果，关键是要有一个明确的目标。”可以说，姚志峰的第四次高考成功，很大程度是源于他能够坚持追求目标的决心，以及那种破釜沉舟的心态。
无独有偶，对于姚志峰坚持目标的信念，正好与《考试心理学》一书中所讲的观点不谋而合——目标会调动人的身体和思维，因为，它源自于我们的精神或最终目的，这种精神也是一种能量之源，更是激励我们取得每一项人生成就的动力。
本书为美国教育学家、心理学家本·伯恩斯坦博士所著，伯恩斯坦博士拥有50年教育经验和30年临床心理学经历。
就目前而言，考试在短时间内还不会退出历史的舞台。往大方向说，我们的人生也是一场大的考试。因此，对于学生、家长、老师和上班族来说，考试是每个人都不可避免的事情。
此书汇集了伯恩斯坦博士几十年教学、心理学的经验结晶，向我们展示了一个提高考试成绩的模型，并给出了提升考场表现的9大工具；以及为我们提供了适用于所有考试的实用练习和建议，帮助我们以最佳状态应对考试，在考试中取得成功。
一、认识考试心理的负面影响
伯恩斯坦博士说：“在你着手阅读本书时，你就拥有了一名表现辅导老师。”作为一名辅导老师，他告诉我们：记住并掌握所学的知识，并不等于一定能取得优异的成绩；而是要学会正确认识考试压力，提高心理觉察能力。
那么，如何理解心理觉察？
设想一下，我们在面对一场考试：阅读完试卷的某个问题后，不能立刻给出答案时，会产生“我不会做这道题”的想法，并开始想象最糟糕的结果。这种情况，相信很多人都曾经历过。
这种经历就是告诉我们，要及时觉察到自己的心理状态。对自己正在逐渐丧失自信的情况，能够利用恰当的工具来扭转乾坤，让自己重拾自信。
好比我们所经历过的驾驶执照考试、工程师资格考试、职业等级考评等等。很多时候，横亘在这些“道路”中间的，一定是与自信反其道而行的“考试压力”。
在心理学领域，对于压力与人的表现关系有着充分的研究。比如一百多年前的耶克斯—多德森曲线，它告诉我们：当压力逐渐达到令我们产生不适的水平时，我们的效能就会随之降低；而过高的压力水平会让我们离开“最佳功能区”。
离开了“最佳功能区”的我们，自尊水平和自信水平就会随之降低。这会让我们难以保持专注，并因此感到紧张，甚至会感觉身体不适或精疲力竭。
显然，此时的我们是急躁易怒的，并且难以控制自己的情绪，我们的表现也将一落千丈；因此，无论我们付出多少努力，在面对即将要参加的比赛、演讲或考试时，甚至是人生中的各种考验，压力与表现之间的相互作用都会对我们产生不好的影响。
对于这些不好的影响，书中建议我们：“全身心地投入于当下”。就如抽奖券上印刷的宣传语“到场参与才能胜出”一样全心投入，觉察自己，从而让自己最大限度地发挥潜能。只有这样，我们才能正确地认识自己，正面迎战人生中的每一场考试和考验。
二、负面影响为什么会令人走进恶性循环的怪圈？
即使我们能够觉察自己，具备正面迎战人生考验的心态，但依然不足以证明我们能够完全掌控好一切突发状况。
比如，伯恩斯坦博士用众多咨询案例告诉我们，无论怎样努力，我们依然会遇到困境，被考试所累。有些人甚至还会出现紧绷着身体，对自己做出十分消极的评价，导致自己无法全心投入到学习和考试中。
这些情况，就是因为压力太大而衍生出的心理负担。这种心理负担，会让人感觉自己正在接受惩罚或威胁。同时，还会令人感到疲惫不堪和坐立不安，甚至惊惶失措。
书中告诉我们，这些负面因素，其实是我们给自己设置的心理障碍。这种心理障碍，对我们在考试的过程中造成了消极的影响。换言之，令考试变成梦魇的正是我们自己。
为了进一步理解这些内容，我们可以通过书上所呈现的事例来进一步了解。
麦克是一名大学二年级的学生，他在考试方面遇到了诸多困难。伯恩斯坦博士与他进行了一项名为“看情境找问题”的游戏。
他们将麦克一系列的行为都列入表格中，让我们可以从中识别“问题”所在，比如：
情境一，麦克对于周五的考试惊呼：“天哪，考试之前我肯定复习不完。”
问题是：麦克陷入了消极的思维模式。消极思考会触发自证预言。麦克很可能无法在考试开始前充分地复习。
情境二，麦克在图书馆，他把书和笔记本胡乱堆在桌上，用手机和朋友相谈甚欢。
问题是：麦克没能保持专注。
情境三，深夜，麦克正在家里试图喝下一大杯咖啡。他的眼睛下方出现了大大的黑眼圈。他的书和模拟试卷散落在地上。
问题是：麦克没有在备考的过程中照顾好自己的身体，疲惫的身体不足以支撑他复习并参加考试。
情境四，深夜麦克瘫倒在桌子上，他陷入了绝望。“我一点也记不住学过的内容了，我不擅长学习。”
问题是：麦克正在逐渐丧失自信。消极的思维模式降低了他的自尊水平，同时分散了他的注意力。
情境五，麦克坐在考场上。他的面前放着试卷，但他却盯着天花板。“考试一结束我就要去海边。今天的海浪应该很不错。”
问题是：麦克的思维因思考其他事而变得涣散。他没有全身心地投入于当下的考试。
情境六，麦克将铅笔悬在手中，正准备勾选一道选择题的答案，但他的脑海中却想象自己站在一栋高楼的窗边，准备一跃而下。
问题是：麦克的恐慌变成了灾难性的思考，会令他的考试一塌糊涂。
以上这些情境，充分说明了人们自设心理障碍，就如同让自己跌入深渊、走进恶性循环的怪圈中一样，令人窒息、痛苦不堪。
三、走出自设心理障碍，获得最佳考试状态
针对麦克自设“恶性循环”的心理障碍。伯恩斯坦博士则认为，压力并非源于他所经历的外部事件，而是源自他对事件做出的内部反应。
还有，麦克没有让自己的身体、思维和精神形成一个通力合作的整体或团队；在他向目标发起进攻时，团队的成员没有贡献自己的力量，最终让团队淹没在消极的状态中。
这种内部反应，就如哈佛大学“积极心理学”教授泰勒博士所言：“大脑讨厌不一致性，于是它就会将外在的现实事物与主观意识相匹配。”
然而，泰勒博士还说：“但你可以指引你的注意力，整理思想，集中精神，巩固力量，释放情感以及想象乐观的结果，从而使你拥有足够的信心和勇气去做你要做的事。”
由此可见，这些糟糕的负面影响，是可以由自己掌控和改变的。
对此，伯恩斯坦博士也表示，想要克服糟糕的负面影响，在考试中获得好的成绩。
我们就要像体育竞赛一样，让“身体、思维和精神”这个团队进行系统训练，以确保它们能够从我们开始学习到试卷上交为止，始终保持通力协作。
这种协作，是可以让我们保持冷静、自信和专注。而这三个元素，形成一种稳固、强壮的组织形式，就好比几何学中等边三角形的结构。
因此，伯恩斯坦博士给自己的来访者解释这一理念时，展示了一把三脚凳,即一条腿为代表我们的身体；一条腿代表我们的思维；还有一条腿代表着我们的精神。
三脚凳的三条腿具有同等的强度，所以它格外结实。同理，强壮的身体、思维和精神就是承载我们最佳表现的坚实后盾。
所谓万物守恒此消彼长，“三脚凳”原理也不例外，同样会出现平衡或“腿”短的情况。
举个书中的例子，艾莉西亚是一名正在申请医学院研究生的大四学生，这意味着她即将迎来医学院的入学考试。
她平时是能做到保持冷静且自信的状态，但凡事无绝对。在备考的过程中，她发现自己有分心的现象。加上她临阵磨枪的习惯，令她感到自己不足以应付这次考试，随着考试的临近，她的紧张程度与日俱增，陷入了极度焦虑的恐惧中。
在艾莉西亚的三脚凳中，较短的那条脚是专注，它让整个“团队”陷入了消极的氛围里。庆幸的是，这一过程是动态的，无论对其中的哪一条脚进行强化弥补，另外条腿都会随之增强。因此，伯恩斯坦博士指导她提升“专注度”，制订学习计划，设立具体目标；最终，艾莉西亚顺利地考入了医学院。
因此，伯恩斯坦博士通过三脚凳原理，为各种考试心理状态提供了9种有效的工具和练习方法：
关于提高觉察能力——调整呼吸、脚踏实地、调动感官。
关于觉察消极能力——倾吐消极观念、接纳积极的反馈，设想力所能及的每一小步。
关于分心和专注度——停止分心、倾听内心的声音、采取行动。
除了以上的三角凳原理，伯恩斯坦博士还向我们展示了自我诊断工具，即伯恩斯坦博士表现量表（BPI得分表），以及“SMART”原则。我们可以通过音频练习，调整心态，设置学习目标，从而清除令人分心的事物，让我们拥有最佳的考试状态。
四、结语
掌握了伯恩斯坦博士在《考试心理学》书中所呈现的9种工具和诸多方法，加上坚持不懈地努力，从而实现一个个切实的小目标，一步步走向自己预先设定的大目标，最终实现梦想，成就自我。
时代在快速发展，我们的人生考验也会随之改变。但无论“每一场考试”如何变化，始终不变的依然是这个相对“恒定的我”；而这个“我”才是“每一场考试”中，成败得失的掌控者。
人生中的一切收获，都来自我们的奋力拼搏。愿我们都能在人生这场大的考试中，经受住全部的考验，为自己提交一份满意的人生答卷。
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