别惹我，我有坚硬的盔甲
为了保护自己不再受伤，我只能穿上厚厚的盔甲。
亲爱的书友，大家好。昨天我们一起学习了内心的小孩是怎样产生的。今天我们将一起共读《给内心的小孩找个家》的第四章到第六章，建议阅读第39页到第110页。一起来学习阴影小孩是如何通过保护自己给我们制造各种麻烦的。请大家思考：
[if !supportLists]1. [endif]阴影小孩是怎样影响我们的思维、感受和行为的？
[if !supportLists]2. [endif]如何摆脱阴影小孩的负面信念带来的影响？
01
内心的小孩总是用过去童年的经历形成的信念来解读今天遇到的事情。
在心理学上，信念是一种根深蒂固的信仰，是对自身和他人认知的集合。很多信念萌芽于人生的早期阶段，童年的不同经历会形成不同的信念，积淀在潜意识中，深刻地影响我们的感知、感受和行为。积极的信念能够让内心变得强大，消极的信念则会使内心变得脆弱。
阴影小孩的负面信念常常让我们陷入悲伤、害怕、愤怒等各种负面感受中。
在“我”忘记朋友生日就被朋友拉黑的例子中，潜意识中朋友的信念是“我得不到重视”，这种信念就会让她陷入一种自我臆想中，臆想“我”如何无视她的愿望，从而陷入恼羞成怒的感受中。
了解了信念对感受的影响，我们就能从内心出发，改变自己看待事物的方式和视角，从而找到问题的根源。否则，我们永远无法摆脱它们的纠缠。
02
那么，如何摆脱阴影小孩的负面信念带来的影响呢？
首先，要发现负面信念。作者提供的练习和负面信念清单，可以帮助我们找到自己的负面信念。
其次，感受自己的阴影小孩。我们有意识地去感受一下负面信念带给我们的负面情绪。所有的情绪在我们的身体上都有着自己的表达方式，尽管我们经常对这些表现没有意识，不习惯关注。例如，人们在悲伤的时候就会觉得喉咙发紧或胸部有压迫感，害怕的时候就会心跳加速，膝盖发软或手脚发抖
再次，找出你的核心负面信念，并去感受负面情绪在身体上的表现。在你选出的自己的负面信念清单里，挑出最契合你的核心信念。然后，闭上双眼，去感受负面情绪在你身体上产生的反应。如果你能正确感知自己的负面情绪，那么恭喜你，你越早发现这种情绪生病的状态，你就能更好地调整治愈自己。如果愤怒已经深入骨髓，绝望已经直达心底，那么我们就难以控制这些病入膏肓的情绪了。
最后，摆脱你的负面情绪。如果你被负面情绪纠缠，一个非常有效的方法就是将注意力集中到你情绪的身体活动方面，作为一个观察者去感受你的情绪。例如恐惧时“我的心跳得厉害”，或悲伤时“胸口透不过气来”，请将注意力集中在身体感受上面，去观察它们，并保持这种状态。你会发现并感受到，恐惧、悲伤的情绪慢慢从身体上剥落、消失。
另外，我们还必须明白，负面信念不是现实世界，而是你的主观世界。你透过信念的眼镜来感知自己和他人，这就是个人的感知扭曲。
03
然而，要彻底摆脱阴影小孩的负面信念带来的影响并不容易。
根据前面的共读，我们已经了解到，阴影小孩的负面信念是因为四种基本心理需求没有得到满足而产生的，在负面信念的引导下，阴影小孩形成了不同的保护策略。
比如，一个人童年时关系需求总是得不到满足，他的阴影小孩就会产生负面信念“我是孤独的”。为了保护自己，他的言行举止会非常谨慎，总是注意和谐平衡，避免破坏与他人的亲密关系。或者走向反面，逃避亲密关系，认为关系越亲密，越容易让自己失望，受伤也就越深。
这些保护策略就像一层坚硬的盔甲，用来掩盖伤口，保护阴影小孩免受伤害。对于很多人来说，尽管童年早已过去，但是阴影小孩的这层保护外壳依然保留在我们的感知和行为当中，让我们深陷阴影小孩的模式中无法自拔。
例如，前述“一瓶啤酒引发的战争”中，在大鹏潜意识的信念中，他认为小菲不重视他，觉得很受伤，他用暴跳如雷来应对。暴跳如雷就是他的保护策略。正是由于这层外壳的存在，大鹏在逃避阴影小孩遭受的伤痛时，也阻断了自己与内心的联系，他几乎感觉不到内心的负面信念，也无法察觉愤怒的真正原因。
我们现实世界中遇到的很多问题就出在阴影小孩的这些保护策略上，尽管大多数情况下，我们很难看出问题与阴影小孩的联系。但是，如果我们能够有意识地感受负面信念是如何影响我们的情绪和行为的，而保护策略又是如何影响我们的日常生活的，那么，我们就能看清楚问题的真相。
信念改变，行为就会改变，世界也将从此与众不同。
好了，今天的共读就到这里，希望你能在认清阴影小孩的模式真相后，有勇气跳出来。明天我们将一起共读下一部分，来了解如何接纳、安慰并治愈那个受伤的阴影小孩[if !supportAnnotations][A1][endif] 。
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