【Flag】:不管十月可不可以参加戈赛，现在的训练标准皆以戈赛训练标准为基点（这不太像Flag的Flag）
【指导教练】:张希望教练
【指导方式】:腾讯会议云训练
【训练队友】:圈外戈15全体跑友
【学习目标】:六块腹肌的闫肃
【辅助学习课程】:张展晖健身顾问《掌控身体二十课》
戈赛目标
希望教练
云训练惊喜嘉宾
第十二次云集训
《掌控》的作者
希望教练的线上指导
希望教练的日常训练
疯丫头今日晨跑
疯丫头差强人意的身材
接下来，就是今日训练收获啦！
【001】心率
想要长期坚持跑步，第一个需要注意的指标：心率
昨天第一次测量运动心率：运动时最高达192次，平均心率188次
今早又忘了测量静息心率了，明天设定一个闹钟提醒，不能再忘记了！
今日第二次测运动心率：运动时最高184次，平均心率174次
今早根据教练的指导，制定运动计划：
1.每周运动4次，2次12-14km日常训练，2次16-18km训练
2.慢速跑，注意心率调整，争取控制在140-160次
【002】呼吸
调整运动呼吸，尽量控制在2步1呼，2步1吸
还是喜欢在下午跑步，早上冷空气刺激鼻黏膜受不了。
今早本来计划跑12km，结果因为长时间没有进行过冷空气的刺激，跑到10km的时候，鼻子难受得不行。
虽然闫肃的口头禅是：干就完了！
我还是不想做太多身体目前不喜欢的事情，循序渐进，方能长久。
【003】饮食
1拳蛋奶+2拳蔬菜+1拳主食
注意：饼，洋芋丝，红薯，玉米，米饭这些都算主食，注意摄入量
【今日早餐】
小半碗酸奶麦片
1个橙子
【今日运动强度】
身体感到稍不舒适就停止了（主要是鼻腔不舒服，身体感受强度还可以）
我想尽可能增加自己的激素水平：多巴胺、内啡肽，可以使脑子更好用。
【今日意外事件】
昨晚忘记准备衣服了，穿得比较厚重，还忘了头绳，用鞋带代替的。
虽然出了很多意外情况，可是情绪控制却比以往好得多。
【今日疑惑】
为什么目标学习对象不是教练？
闫肃和我是同龄人，更好激励自己，形成良性竞争。并且这个西北帅小伙是教练经常表扬的人，所以先从他开始学习。
ps:求照片
小声说:参入圈外戈赛吧，线下面基，坏笑。
【今日惊喜】
爸爸受我跑步影响，明天要和我一起跑步啦！
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