结束完赛班-巅峰期的训练DAY51，进入最后一个阶段完赛班-比赛期的训练，计划是三周，实际到参赛时间是不能满足的，准备丢掉中间两节课，某明的表对于课程的设置是真不方便。
达成率较前期有所提高，应该说配速是有提高的，不知道是不是气温下降的缘故。不过开始的一段距离的配速，时时提醒自己需要控制，否则，心率飙升很快。到目前仍没有一个自己相对满意和适度的配速匹配，看看在将来的训练中能否找到。
回想国庆期间的LSD，能够没什么负担，相对比较轻松的完成一个半马的距离，应该说训练是有效的，身体目前的状况应该还是不错，只是持续吃富含高蛋白的东西，诸如牛、羊肉类的，鼻腔左右换着疼痛，以至出血持续一周左右，是身体好呢？还是虚不甚补呢？自从调整了饮食，体重在下降，裸重可以掉到58KG以下了，不过不够稳定，估计，最轻的时候有57.5KG了。进入比赛月了，渐渐有些紧张了，注意保暖不感冒是起码的事了。(DAY51-DAY53)
结束完赛班-巅峰期的训练DAY51，进入最后一个阶段完赛班-比赛期的训练，计划是三周，实际到参赛时间是不能满足的，...
下一个训练日，比赛日，10月27日，成马。 昨天结束了所有训练，从7月1日开始，10月25日结束，...
按照计划连续两天的训练，感觉有点累了。 人都会累，身体上的累总归还好，劳心的累是真累。最近很多人都问我为什么...
不隔天的连续训练，还是觉得累。固定心率跑后的变速跑，在提高步频的同时提升了心率，反而人顿时觉得舒坦和轻松。 ...
应该说完成了《完赛班基础课（上）》的训练了，总共21天。D10的训练觉得很轻松，配速飙升，第二天的D11训练就不行...
开始了完赛班基础课下的训练，普遍增加了跑步时间和变速跑的次数。目前三次的训练，完成量接近80%，D13下来，马上去...
前篇文章居然违规了，需要修订，关键词设置好啊，省了不少人工，少了不少麻烦，降了不少成本。 不知道是早起后的一...
DAY30偷懒了，昨晚喝多了，没能带着酒意去跑，还是很遗憾的。 随着变速跑的增多，达成率急剧下降，立秋的热我想...
近期的训练达成率很低，完成率也有所下降。配速急剧飙低，对，飙低，心率一旦飙升到区间二，基本只能靠走才能降下来，一走...
训练头一天的早睡，带来了训练日的相对轻松，配速有极大的提升，不过还是没有弄明白变速跑提高步频的窍门，相当用力的15...
本文标题：备战马拉松（十六周自训）-19
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