艺曦肚皮舞|舞蹈基本功图解，宝宝们收图啦！

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 I'm the flower, the world is the garden. 我先是花朵，世界才是花园。

勾脚

 1、坐在地面上，双腿伸直，背部打直，双手体侧打开手指点地（不能用力下按）

 2、挺胸双肩外开下沉，收腹部，收胃部

 3、脚尖用力回勾的同时膝盖窝贴地，双腿绷直使脚后跟离地

这个动作可以使腿部均匀，线条柔美，可以有瘦腿的效果哟~ 艺曦肚皮舞|舞蹈基本功图解，宝宝们收图啦！

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横叉

1、靠墙根做地面，背打直贴着墙；双腿两侧打开（能打多开打多开，身体接受的范围内），双手身体两侧打开手指轻点地面（不能往下按） 如果双腿开的幅度小就把手放膝盖外侧（靠墙），如果开的幅度大就如图放，如果开到不大不小可以把手放在膝盖上

2、绷脚尖脚背，脚背对着天花板；膝盖伸直，膝盖窝贴地，脚趾尖（脚背） 膝盖 胯 三点一线

3、身体前趴着于地面，背部一定要打直，胸往前推，肚子贴地 艺曦肚皮舞|舞蹈基本功图解，宝宝们收图啦！

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 竖叉

1、双腿前后开，身体摆正，肩膀摆正，双手身体两侧打开点地

 2、膝盖和脚背对地板，前脚脚后跟着地，后脚脚背贴地，后胯跟去贴地板 身体直立，双腿绷直，胯跟贴地！！ 艺曦肚皮舞|舞蹈基本功图解，宝宝们收图啦！

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地面压后胯

1、竖叉的基础上，前腿回勾放到胯跟的位置

2、背部打直后再往后下胸腰，手指尖点地 3、后胯跟去贴地面

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地面压旁腿

1、横叉基础上，背部打直后，后侧背转开，下旁腰贴大腿，旁腰和肩膀紧靠腿部 2、眼睛看天花板，手往前延伸，脚背脚尖绷直 尽量让胯跟贴着地面，上面的手臂先往远处延伸后再抓住脚踝 艺曦肚皮舞|舞蹈基本功图解，宝宝们收图啦！ 搬前腿 1、单腿站立，背部打直，收胃部收腹部挺胸

 2、一手扶着膝盖一手抓住脚后跟，左腿回勾向上抬至胸前，膝盖往上吸，大腿去贴身体。主力腿膝盖一定要打直！ 腿贴身体时背部一定打直，不要弓背，扣肩 艺曦肚皮舞|舞蹈基本功图解，宝宝们收图啦！

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搬前腿

1、单腿站立，背部打直，收胃部收腹部挺胸

2、一手扶着膝盖一手抓住脚后跟，左腿回勾向上抬至胸前，膝盖往上吸，大腿去贴身体。主力腿膝盖一定要打直！

腿贴身体时背部一定打直，不要弓背，扣肩

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后卷腰

1、俯卧，双脚脚后跟并拢，双手放到胸外侧往上推起身体

2、手臂肘关节打直的同时肩膀下沉（不能耸肩），背部先打直后再往后下胸腰，头找屁股，下巴找天花板。 胯跟贴地面，腿绷直。 艺曦肚皮舞|舞蹈基本功图解，宝宝们收图啦！

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 反弓撑腰

1、俯卧，双手抓脚踝，腿和手使劲往上撑

 2、脚背要绷直，肚子着地，眼睛看斜上方 艺曦肚皮舞|舞蹈基本功图解，宝宝们收图啦！

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李婷婷：图文供学习后的自我练习时参考，为了你的健康着想，不建议在家自己“依葫芦画瓢”学习。 感谢360网络图片库提供图片 艺曦肚皮舞|舞蹈基本功图解，宝宝们收图啦！

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