写在前面的话
人力资源管理师培训班每期新（老）学员普遍会遇到的问题：看书焦虑。作为“过来人”，深有体会，过程中也积累了一些心得体会（并且持续优化升级中）。针对“看书看不进去的焦虑”，用一个“目标制定的自检工具”，帮你从焦虑情绪的绑缚中解脱出来。
看到现象背后的“真相”
【现象】“每天每天看书”，“连印象都没有”、“怎么样提高看书质量”......
【错误假设和不合理的期待】
1.糟糕至极的联想 因为“暂时的现状”和立刻出现的焦虑情绪，出现糟糕至极的联想，我看书看不进去，看了也记不住......（糟糕至极的联想，增强了这种焦虑的情绪，而且被“焦虑的情绪”绑缚。）
2.想找到一个完美的解决方案 期待找到一个完美的解决方案，最好是可以让自己不用花太多的时间、太多的精力（轻松的），用了就能确保自己通过。期待一个方法或者工具能解决所有的问题，给自己一个“定心丸”。
3.设定了非常高的期待和标准 看一遍就可以记得住，看一遍就可以考得过。高标准的期待和现实结果的差距，反而让自己陷入了更深的焦虑，甚至是开始恐慌了！
【冲突】
你面对目标，情感上不认为它是金山，但是理性却认同；
两种冲突导致能量的内耗，最后，体现在外表上是：你没有行动。
更换一个全新的“成长模式”
【悖论模式】让你在原地打转，做随机布朗运动，自我消耗
刺激：遇到你觉得困难但是却没有方法上手的东西（看书但是看不进去）
结果：想做、不做、焦虑、消沉、喊口号、打鸡血……
【成长模式】每一天的行动都会为未来的爆发做好积累
刺激：当你觉得重要，而自己又不知道怎么做的事情出现时；
模式：打开一张清单，按照清单上的内容处理；
输出：有意识地优化自己的输出。
有助建立成长模式的三个认知
1.当我们陷入情绪之中，被情绪绑缚，束手无策，什么也做不了。自我觉察，首先解除情绪的绑缚，才能行动起来。
2.情绪是发现问题的钥匙，去觉察情绪背后真正的需求，解决那个最根本的需求。比如，所谓的焦虑，就是因为知道自己做不到而产生的一种情绪。
3.慢慢来，持续做，从易开始。
目标制定自检工具，先行动起来
目标制定自检工具（简称RSQC模型）， 可以判断自己目标设定得是否合理，可用来解决“情绪和选择的问题”，还可以用于解决“因为盲目自大而导致的计划失败问题”。
这个工具，抓住了目标的组成要素（范围、进度、质量、成本），四个要素彼此关联形成动态整体。如果你期待要调整一个参数，其他的三个必须要跟着变化，如果其他参数不能调整，那唯一能调的就是自己的期待。
当脑海中有一个模型，工作（学习）的思路和可靠性就和之前完全不同了。
【关键词】范围、进度、质量、成本。这四个是“目标的基本要素，目标的设定和变化如果可以从这四个方面进行事前的考虑，可以避免掉入到情绪之中。”
【举例子】设定目标：本周完成考试教材培训章节课前预习（第一遍阅读）
•范围：考试教材中关于培训的章节
•进度：本周、开课前
•质量：高质量（期待提高看书质量，但是对高质量也没有明确的说明）
•成本：工作之外的时间（或者还可以占用一些工作的时间）
【问自己几个问题】范围能不能调整，如果不能调整为什么？进度能不能调整，如果不能调整为什么？质量能不能调整，如果不能调整为什么？成本能不能调整，如果不能调整为什么？
“假如你期待在这个目标里多做一些事（范围增加），那么，就要考虑进度是否延长、质量是否需要降低、成本是否要更多投入。如果有一些值是限定的，比如说必须要保质保量、完成任务的时间也不能调整，那么目标可以达成的唯一方式就是：增加成本投入。”
经过分析，你会自己找到解决方案，然后制定计划，投入行动就好了。
考证学习心得
1. 关于看书（阅读）的方式很多，可以看，还可以听。课前预习列提纲、课堂听讲看重点、课后复习做笔记，加起来已经是三遍啦！
2. 认证考试一定不是准确记忆才可以做到准确作答，找到考试更有价值的目的和目标，证书只是每日行动积累出的必然成果罢了。
3. 知道≠学到，差距在于行动；刻意练习≠努力练习，差距在于用正确而且高效的练习方法。
4.“一个人之所以无法达成目标，一是方法不对、二是方向不清、三是能量不足。很多人明明知道自己应该做什么，但是就是没有充足的能量推动自己持续前行。”做为一个积极主动的人，我们要为自己营造一个氛围，加入一个社群，大家有着共同的目标，共同的兴趣爱好，在群里可以定期交流自己学习或成长的感受，同样，也可以在群里看到他人的成长交流。每一次的交流和反馈都是能量的流动。
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