“那又如何”效应

“那又如何”效应是一种描述了从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环的效应。比如节食者因为自己的失误多吃了一块蛋糕，而感到情绪低落，觉得自己的整个计划都泡汤了，但是他们不会为了把损失降低而不吃第二口。相反他们会说：“那又如何，既然我已经破坏了节食计划，不如把它吃光吧”。就这样有了第一次就有第二次，陷入了“那又如何”效应的循环中。

我们的放纵和屈服使得我们对自己感到失望，会让我们想起一些改善心情的事。而最廉价，最快捷的改善心情的方法往往是做那些导致你情绪低落的事。这就是你会在吃一口蛋糕之后又吃了第二口，第三口。因为你总会对自己说“反正我的减肥计划（各种决心）已经失败了，那又如何，我还不如好好享受呢。”。

那么怎么打破“那又如何”效应的循环呢?答案是“自我谅解”，而不是“自我批评”或者“责备”。在我们对自己未完成目标感到失望时，不要对自己进行批评和责备，这不仅会降低积极性还会使我们压力更大，而过多的压力会使我们更容易向欲望屈服，我们应该进行自我谅解，就想是朋友遇到挫折的时候你会去安慰他一样，我们也要安慰我们自己，原谅我们的过错，，对自己好一点，这样才能提升我们自己完成目标的积极性。

自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来，因为它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦。“那又如何”效应是要摆脱失败后的低落情绪。但如果没有了罪恶感和自我批评，就没有需要摆脱的东西了。

所以遇到失败时，你最紧要的目标不是自我批评，而是先安抚挫折带给你的失落和痛苦，防止我们因为寻求安慰，而屈服于欲望。学着进行自我谅解，走出失败的阴影。