注意力是我们所拥有的、用来创造美好生活和完成工作任务的最强大的工具，但我们的注意力是有限的，这主要有两大原因。
第一，我们能够注意的目标数量是有限的。其数量可能比你想象的还要少。我们如果选择关注目标，实际上就跟用消防栓喝水一样。
第二，即使有注意目标，我们的短时记忆也只能保存少量的信息。我们可以用信息块这个概念更好的记忆每天具体的事情。比如我需要购买三件东西，芹菜、肉丝和豆干，走进超市后我想象出一个三角形，这三种食物的位置就是他的三个顶点，我不用拼命的记住事物清单，只需沿着三角形走。想象三种食物做成的某道菜可以达到目的，甚至可能更加简单。
认识你的注意力空间
注意力空间，是指我们用于瞬间关注并处理信息的心智容量。注意力空间是我们大脑的暂时储存器。注意力空间也非常小，我们必须好好管理。你的注意力空间会有想法任务，谈话计划，白日梦。实际上我们只需觉察到占用注意力空间的内容，就可以提升我们自己的效能。这就像我们说的，正念。觉察到当下的意识，不去做评判就已经很好了。
注意力空间。可以很好容纳任务的组合一般有三种。
1.几个小的习惯性任务。比如可以一边跑步，一边呼吸，一边听音乐。
2.一个需要大部分注意力的任务和一个习惯性任务。可以是一边拖地一边在听书。
3.一个复杂的任务，最有效能的任务就是投入你的每一分钟都能带给你更多的成就感。你用于这类任务的时间和注意力越多，你完成任务所获得的成就感就越多。
注意力过载
注意力过载是很多人都会出现的现象。我们常常做这件事的，是心里想着另外一件事。早晨起床时明明准备洗衣服，但看到小猫的猫毛到处都是，于是把手机扔在洗衣机上开始了拖地，直到临出门时才发现找不到手机了，这是注意力过载惹的祸。但如果我们只将注意力的空间保留最多两件重要的事情处理，这样注意力过载的现象将会少很多。
开学以来明显感觉到自己注意力过载了，而且很明显超载了。开学前十天开始食堂工人的管理，分配任务，打扫卫生，分书。一边要应付各部门的检查保证能如期开学。另一方面开始找抬饭的工人，处理几个抬饭工人的关系。另一方面，我年级组依然有很多问题，一个产假班主任没来。数学老师当班主任，教务主任担任语文老师。我和副班分了午睡和早自习。教务主任还有很多工作，我得找人代课。加上下周就要填报好几十项的职称网上申报材料。我自己的本科文凭在学信网上查不到。找到大专院校说2002年前不用网上查，找到本科院校说必须大专院校绑定好，才有他们的操作。这一波下来组足可以看到我的注意力是否过载了。过载后的结果是，做不好任何一件事，情绪还会很大。
代价的叠加
一心多用本身没有任何问题，一心多用是完全可能的，尤其是我们工作和生活中的一些习惯性任务。但我们必须分清注意力转移和一心多用。一心多用是指将注意力同时集中于一件以上的任务。注意力转移是指我们将注意力的聚光灯，从一个任务移向另一个任务。无论一心多用还是转移注意力都是在切换任务，切换任务的代价是会大大增加我们完成任务的时间。就效能而言，最佳的休息时间是在完成某个重大任务之后。这突然让我知道怎么面对眼前乱如麻的工作了。
注意力的质量
有意图的专注也是注意力的质量。选择注意目标，保持干净的注意力空间，你就可以同时完成几个任务。
更多的完成有意图的任务
更加专注，因为你可以更好的管理自己的注意力空间。
记住更多的东西，因为你能够更深入的处理所做的事情。
体验更少的内疚感和自我怀疑，因为你知道自己做的是意图完成的工作。
花费更少的时间做那些无足轻重的事情。
降低飞行物的危害，包括外在的和内在的分心物。
体验到思维更清晰，压力减小，不知所措，不敢降低。
感受到更强的工作使命感，因为你选择的是有价值的，注意目标。（有意图的工作 你就不会体验到空虚感）
建立更深厚的人际关系和友谊，因为你与人相处花费的不只是时间，还有疏于理。
我们可以采用三个标准衡量自己的作用力质量。
1.有意图的专注于任务的时间长短。
2.一次性保持专注的时间长度。
3.觉察自己走神所需的时间。下面我们将进入战术部分。
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