原文

固点凝视法能让我们的视觉集中能力最大限度发挥出来，从而最大限度地增强我们的注意力。有一个叫《纪昌学箭》的故事，说古时候有个年轻人，名叫纪昌。他想拜著名的射箭手飞卫为师，学习射箭。飞卫对他说：“你先回去练习不眨眼睛的功夫再来跟我学射箭吧！”纪昌听了飞卫的话，回到家里，练习不眨眼睛的功夫。他天天在妻子的织布机前看梭子来回运动。一晃2年过去了，纪昌来到飞卫面前说：“用针尖在我眼前晃动我都不眨一下眼睛。”飞卫说：“仅仅不眨眼睛还不行，你回去继续练习，把小东西看成大东西，然后再来我这里学习射箭吧！”纪昌听了飞卫的话，回到家里用牛毛系一个小昆虫，整天不停地看着。一晃4年过去了，他已经能把昆虫看成车轮一样大了。于是他拿来弓箭，搭弓射箭，一箭正中小昆虫，牛毛丝毫未断。这个故事其实讲的就是用固点凝视法来提升注意力的。那我们怎样进行固点凝视训练呢？

1. 找一张无折痕的白纸，用黑色的笔在白纸上画一个直径0.5cm大小的圆点（如下图所示）。

固点 小青蛙～张超峰～《超级记忆力训练法》（自选记忆力：4）

凝视法需要在白纸上画的图形

2. 找一个坐着舒服的姿势，让自己全身的肌肉自然放松，嘴巴轻轻合上，自由地呼气和吸气，两眼睁大，双手举起白纸和眼睛平行，让黑点和眼睛相隔30cm左右。
3. 凝视白纸上的黑点2分钟，尽量不要眨眼睛。
4. 时间到了以后，两眼迅速望向白色的墙壁，看看墙壁上是否会出现一个白色的圆点，如果出现，让白色的圆点在墙壁上保持的时间越长越好。如果没有出现白色的圆点或者出现的时间只有短短几秒钟的话，请你务必每天坚持重复以上的步骤进行训练。
5. 每天早、中、晚各训练一次，大约经过一周的训练后，你就能把白色的圆点保持3～4分钟，这时候，你的注意力就有了很大的提升，如果希望效果更好，继续坚持练习就好。

重述原文

固点凝视：原文向我们介绍了一个用固点凝视提高注意力的方法，简单实用。
具体分为：
1.画出图形
2.选择正确的姿势和仪式
3.两分钟持续不眨眼
4.时间到了，迅速看往别处，重复训练
5.早中晚都要练，养成习惯

走出舒适区：因为我们平时很少专注一个单调的东西超过30秒，这突破我们的舒适区。
仪式感：每天早中晚练习能让我们养成习惯，创造仪式感。

1.注意力：此方法是专门提高注意力的
2.舒适区：此方法要突破舒适区
3.好习惯：此方法需要养成好习惯

1.每天练习：每天早中晚练习5-10分钟
2.突破舒适区：突破自己舒适区，如果两分钟已经简单了，可以加时间
3.联系：用此方法结合其他训练方法一起使用
4.记录：做电子记录，用来复盘

联系经验

上课不集中：以前我上课如果没兴趣注意力只能集中10-15分钟，这让我在很多课堂走神，漏掉重要信息，很是苦恼。
大量信息：比如，前一个多月前，几次的软件课，老师都能讲足足3节课以上，还是连续性的，我就漏掉了不少关键信息，导致我课下做作业很多问题要问同学，而且还要问好多同学，效率比较低。
专注关键：由此可见，我需要提高对重要信息、关键词的注意力，最好联系图像想象老师讲述的场景。

规划应用

1.中晚练习：接下来一周，结合其它的训练方法，每天中午和晚上练习，做记录。只允许一天偷懒
2.走出舒适区：突破自己舒适区，两分钟如果舒适了，就加时间到3-5-7分钟
3.联系：开花，接龙，曼陀罗，思维导图训练，做记录，在周末分析这些方法的共同点和区别，并复盘。