你可以按照有利于戒除不良行为的方式预备你的环境。
例如，如果你觉得自己看电视过多，那么每次看完后都拔掉电源插头。
只有当你能大声说出你想看的节目的名字时，才把它插回去。
这种做法带来的麻烦足以防止你漫无目的地看电视。
如果你这样做还不行，那就更进一步。
每次看完电视就拔下电源插头，并取出遥控器里的电池，这样一来，下次再看时至少需要额外的10秒才能打开电视。
如果你真的是顽冥不化，每次看完电视后，就把电视机从客厅搬到壁橱里。这样的话，只有当你真的想看某个节目的时候，你才会把它搬出来。
一件事做起来越麻烦，你就越不可能想要继续做。
只要有可能，你就应该把手机放在不同的房间。
既然不方便拿，只有在必须用时才会去拿。
如果觉得把手机放在另一个房间还不够，告诉朋友或家人把它藏起来，过几个小时再还给你。
或者请同事帮忙保管一上午，到午餐时间再还给你。
出乎意料的是，实际上只需要稍微增加一些难度，人们就会停止不必须要的行为。
当我从手机删除社交媒体应用程序后，可能需要几周才会再次下载并登录。
这些小手段不太可能遏制真正的上瘾。但对于我们中的很多人来说，增加一点点坏习惯的难度，可能就意味着更容易养成好习惯。
你可以想象一下，在做出几十次这种改变后，积累的效应会有多大！
这样一来，你肯定会生活在一个易于学好，难以学坏的环境中。
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