微习惯的养成

见：

    什么是微习惯?

    微习惯是重复做小到不可思议的事情。

    书中是这样讲的：“微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。”　　

感：

1）.微习惯对我们有什么益处呢？　

    微习惯策略会使你做好每一件小事，会使你打破对自己原有的认识，原来自己也可以做到啊。会使人粉碎对自己能力的旧有认识，会一点点提升你的自信心，会培养你的自信！简言之，不要小瞧微习惯。一旦一件积极的事情成为了微习惯，必定会使你终身受益。

思：

如何建立受益终生的微习惯呢？

1、选择适合你的微习惯和计划

　将脑海中想要建立的习惯全列举出来，选择重要的。　　若是想同时建立多个微习惯，可以，作者建议不要超过4个。建立的微习惯原则是，不要设想最轻松的时候能完成，而是在疲惫、忙碌等最困难时候也可以完成它，那么就能每天都能完成。

2）、挖掘每个微习惯的内在价值

  写出几点理由，再选择其中相关性最大的1－2个作为理由。

3）、明确习惯依据，将其纳入日程

什么时候或什么情况下做微习惯，明确清楚。

4）、建立回报机制，以奖励提升成就感

    在进行微习惯的过程中，要关注自己的感受，在认为需要的时候奖励自己。

    微习惯策略是让你一点点积累成功，积累成就感，要知道一点点成功的重要性。

5）、记录与追踪完成情况

寻找适合自己的记录方法，有效地检查进度，追踪微习惯完成情况。你可以知道做了什么，哪天没有完成，坚持了多久。这样会使你对微习惯完成的情况了解的很清楚，既能提醒你完成微习惯，又能收获一定的满足。

6）、微量开始，超额完成

万事开头难，微习惯就能处理这样的问题，设定的微习惯是对意志力要求很低的，是小到不可思议的事情，所以要设定微量目标。

7）、服从计划安排，摆脱高期待值

高期待值”是指你超额完成了之后，你的潜意识会使你下一次做，以上一次的超额完成的为目标。

8）、留意习惯养成的标志

行：

看到这本书的时候，从去年5月14日开始接触精进，学习之余，每天读书记单词学英语，坚持每天写字也有一百多天了，每天早起跑步也有两个多月了，坚持每天写作输出也有30多篇了，自己已经形成的这些微习惯，这些在我的生活中还是有很大的帮助的。养成习惯的过程确实不容易，但是养成后慢慢地就会看到好处。从某种程度上来说，微习惯更加强化了我们的自我管理能力，希望在以后的日子继续坚持，直到遇到更好的自己！