笔记10.02

1、培养习惯是需要多少时间重要，还是坚持更重要？

研究证明，大多数人养成一个习惯需要66天。我觉得不管一个习惯的养成需要多长时间，它的关键在于长期性和坚持。偶尔漏掉一两天，对于养成习惯并没有太大的影响，只要不停止，继续执行，保持之前的进展就行。

2、 在培养习惯的过程中，遇到妖魔鬼怪挡路，怎么办？

用“如果⋯⋯就⋯⋯”的方式制定替代方案，应对生活中不可避免的突发状况，减少纠结，降低因计划被打乱而产生的内疚之情。

如果天气不好无法出去跑步，就在室内活动。如果周六要出去聚餐，就把周日当作“瘦素日”。如果身体不舒服就进行轻微的运动。如果时间紧张就适当缩短时间。