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很多人对冥想的初印象，可能是对它有一种神秘的幻想，和灵修、宗教相关，怀疑冥想是否具有神奇的效果。小丸子最初也是带着好奇想一探究竟，所以在做冥想之前先做了功课，可以参考文章为什么要冥想？倔强的理性派小丸子看到冥想具有科学实验证实的好处，心里盘算一下，冥想算是一个非常划算的运动，花很少的时间就可以达到锻炼的效果。
不过，因为冥想的效果难以衡量，对初学者来说到底做对了没有都是值得怀疑的一件事。小丸子尝试了很多冥想引导语，最推荐的还是呼吸冥想，很适合初学者入门。如果刚开始想尝试冥想，建议先听呼吸冥想中《入门》那个课程，我已经推荐给一起冥想的小伙伴很多次了，我自己也听了很多遍，非常重要，能够指导我不要跑偏。
结合我遇到过的问题和从课程中找到的答案，总结出本文分享给入门的朋友，或许可以为你解惑。
一、冥想是什么？
从上个世纪50年代开始，冥想从灵性、宗教中剥离出来，成为一个单独研究的学科。
冥想是对心智的内在训练，是对注意力和觉察能力的心智训练。训练我们的注意力，关注特定事物，带来特定心理状态，如放松感、宁静感、愉悦感等，使我们对内的活动。
误区：冥想不是幻想，不是随心所欲的发呆，那样只是思想神游了而已。也不是什么都不想，去注意特定事物。冥想不会导致你的思想停滞或变慢，仅仅让你更了解和驾驭自己的思绪。
二、冥想的种类与不同的功效
集中专注式冥想：注意力放在某个特定事物上。
对选择专注的对象有要求，你喜欢或感觉舒服，但又不会想占有的东西（如不是男/女朋友），可以是呼吸、水盆、图案等。
主要训练注意力，练习意识与所关注的事物融为一体，沉浸其中。常常被禅修者作为“休息”的冥想。
开放监察式冥想：不专注于任何一点，觉察周身环境的体验。
通常选某一部分体验进行觉察，例如听到的声音，头脑中出现的思绪，身体某个区域的感觉或变化。
需要花更多精力投入其中，类似于自主学习过程，主要训练大脑中主管各种高级功能的前额叶这部分区域，使之更发达。训练对主观体验的驾驭能力，初学者练习开放式冥想一段时间会觉得累，因为是耗神的。
所以大部分针对初学者的引导会以集中式和开放式交替练习，只要练习一段时间会发现这个节奏。
刚开始我们做的冥想可能两种都不是，因此建议用引导语或跟着老师做。
三、初学者如何开始正确的冥想练习？
对刚开始练习的建议：
1.刚开始多尝试不同种类，在不同的状态下，看看哪种更适合你。每个人都是不一样的个体，遇到的问题也是不一样的，适合的冥想也不同。
2.冥想不图久，但图天天有。
3.一段时间过后，会没兴趣，要坚持下去就比较困难，需要找到坚持的方法。
4.冥想练习是很个人的事情，冥想的收获也很个人，每个人冥想的方式也有些微的不同。
5.可以考虑如何将冥想与生活相融合。
6.是否能找到适合自己的冥想方式，冥想与生活相融合，很多老师视为初级与进阶的分界线。
如果你对一些冥想方法很熟悉，而且能在生活中活学活用，你就知道你不再是一位初学者。
7.冥想不是万能的，虽然可以帮助你管理压力，调节身心，但工作还是需要你自己动手去完成。虽然冥想具有一定的保健功能，但你如果确有疾病还是要及时就医治疗，不要奢望冥想治愈，错过了最佳治疗时机。
8.冥想偶尔也可能带来一些问题，这种情况比较少见，但在初学者身上还是可能发生的。比如觉得自己在冥想的时候看到或感受到一些比较奇异的现象，比如看到光，感到身体轻飘飘，不太能注意到时间的流逝等。这些其实都没什么大不了，属于冥想的副作用，只要你不过于痴迷那些，并赋予它们特别的意义。不要刻意去想和关注，这些现象自然会消失的。
四、练习冥想时常见疑问
1、冥想没有及时反馈的外部指标，比如像跳得多高，跑得多远，这些量化直观的标准来判断我们是不是在正确的做冥想？初学者一般都在半错半对，时错时对的过程中进行。只要耐心的跟着引导语做，一定可以做对。
冥想的效果是需要自己追踪才能看到的，小丸子通过记录每日冥想后的感想或者感受，只需要两句话就可以了，如实的记录下来最好，包括自己走神。冥想结束时还想得起什么感受就记什么，不要在做冥想的过程中想你要记下来的内容。我相信过很长一段时间再回头看就能感觉到自己的变化，不需要向任何人证明自己也能感觉冥想对我的帮助。
2、我们为什么会做不对？
对于初学者的冥想，引导语一般都是比较简单，我们的大脑接触了太多复杂的认知，当给它一个简单的指令时，反而怀疑是不是还有什么创造性的东西没有发挥出来，就可能做错或怀疑自己做错了。大脑适应这种简单的指令，也需要一定时间。
3、一直有外界干扰怎么办？
在这个世界上，我们难以找到一个安静的时间或空间，比如家里的孩子，狗，隔壁家的声音。平时，有人或许觉得自己很孤独，等到要冥想的时候却感觉静不下来，找不到安静的时间空间成为阻碍我们的借口。
首先，我们要有一个正确的期待，完全安静和不被打扰的空间其实是很难存在的。所以，不能要求一个绝对理想的环境。如果你只能在寂静的时候进行冥想，那冥想中学到的技能也不能转化到生活中去了。实际上找一个相对安静的空间就可以了，在这个坏境中还会出现的干扰，成为我们练习的一部分。
当正在开车和进行高强度的思维活动或脑力劳动时不适合做冥想。因为此时心智正在使用，不可以再做另一件事，就如同在做数学题的同时不能够背单词一样。
4、走神怎么办？
走神时，容易把思维当成攻击的对象，想极力控制思维不要去想别的。刻意控制思维不是解决走神的好方法。从小我们的大脑被训练成要尽量处理复杂的事物，因此当指导很简单，大脑没有什么事情可做的时候，就容易乱想，层出不穷的思绪产生。我们需要做的是注意到走神了，然后把注意力拉回到冥想指导上。不管走神多少次都如此，这也是在训练自己的注意力可以回到关注的对象上。
5、感到身体不适怎么办？
练习冥想的姿势其实是不太影响冥想效果的，不一定非得盘腿，改用轻松一点的姿势就好了。如果因为冥想使你躁动不安，感觉不适，尽量尝试忍耐你的不适，学习在冥想中和不适共处，耐受本身也是冥想的一部分。如果觉得实在难以忍受，也可以换个姿势，或者是改用一些动态冥想，如太极，步行、伸展、站立的冥想。
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