《微习惯》一书很简短，旨在帮助大家在生活中建立更好的习惯，全书讨论了习惯建立的过程、大脑的工作原理、动力和意志力的对比、微习惯的策略、微习惯策略的原则等内容。这书更像是一本行动指南，书中讲述的原理机制我个人觉得是可以忽略的，唯有实践才能去检验这类方法的可行性。
简而言之，微习惯是一种非常微小的积极行为，小到可以轻而易举就能完成，正是因为这种特性，它不会给你造成负担，并且具有超强的“欺骗性”，因此也就成了一种极其有效的习惯养成策略。
书中提到的8个步骤来实现微习惯：
- 选择适合自己的微习惯和计划，比如每天一个俯卧撑，每天看书3页；
- 挖掘每个微习惯的内在价值，比如写作的价值、锻炼身体的价值等；
- 明确习惯依据，将其纳入日程，比如按时间或按行为来培养；
- 建立回报机制，以奖励提升成就感，回报也能让意志力恢复；
- 记录与追踪完成情况，；
- 微量开始，超额完成，这样做的方式能强化我们的意志力，并且当下就取得进步，也不耗尽意志力；
- 服从计划安排，摆脱高期待值，比如拒绝更大的目标，可以通过设定小目标做更多的事情；
- 留意习惯养成的标志，比如没有抵触情绪、行动时无需考虑、常态化等；
微习惯策略的八大原则：
- 绝不要自欺欺人，比如制定的目标是完成一个俯卧撑，却要求自己完成多个，这会消耗意志力；
- 满意每一个进步，相信每一步的积累能带来质变；
- 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后，建立一个正反馈的机制；
- 保持头脑清醒，当事情变得单调而无聊的时候不要放弃；
- 感到强烈抵触时，后退并缩小目标，强行突破能力范围会带来意志力的消耗，最终难以坚持；
- 提醒自己这件事很轻松；
- 绝不要小看微步骤，如果意志力较弱，那么微步骤有时候是你前进的唯一途径；
- 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标；
事实上我们也明白一个好的习惯带来的好处是终身的，比如当你有健身的习惯时，健身在你看来可能就跟平时吃饭一样，并不需要你去鼓起多大的勇气，下多大的决心，或者去朋友圈立Flag；当你有阅读的习惯时，你也不会觉得放下手机，拿起Kindle有多么困难。习惯的养成我们听过了很多的谣传，比如30天就能养成某某习惯，很多人可能会去挑战自我，而事实证明如果没有超强的意志力，一般意志力消耗较大的行为都会以失败告终。而微习惯，讲究的是持续性，将目标微小化，小到你都不好意思说自己完成不了，坚持每天去实践，慢慢的就能内化到自己的习惯中，当新的习惯一旦形成，可以再采取同样的方法去培养另外一个，甚至可以几个同时进行，但也不宜过多。
微习惯的策略，跟“先完成，后完美”的思路有点类似。别一上来就就要达到什么样的大目标，先把小目标完成了，一步一个脚印，日积月累，水滴石穿。
一个得不到执行的念头只会消亡，实践是一种信仰 -- 鲁迅
信仰，是发自内心的believe -- 高尔基
多说无益，行胜于言！
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