1，结果
不废话，直接上对照图。
这期减肥最欣喜的结果，是基础代谢率“达标”，皮下脂肪“标准”，这就是体重到达110附近的意义所在。或许随着体重的下降，骨量和蛋白质也能合格，我怀疑每个人体内的骨量和蛋白质含量比较稳定，受体重影响较小，当体重增加时，对这两个指标来说，相当于分母变大，算出来的数据自然就变小了。继续往下降体重，我看看究竟是不是这么一回事。
腘绳肌上面疙疙瘩瘩的东西不见了；做大拜式的时候，臀部能够触到脚跟上了。
2，课程回顾
训练营用到的辅具主要有泡沫轴，瑜伽砖，后来又加了椅子、弹力带。泡沫轴每天都在使用，用它来松解全身的经络。
这期课程老师着重练习了呼吸，时间占了接近一半，中间穿插了有氧操。强度不大，动作简单，零基础小白也能跟下来。
这期课程，老师给我们灌输了几个思想，一是收腹不瘦腹，二是腹背臀是“三角恋”关系，瘦腹不能按着腹部狠劲虐，要从背、从臀上找关联。
我们上午班，零基础小白有五六个，我们这些人算是陪跑的。借着陪跑的机会，达成减重的目标，可以说，我是课程的受益者。
十天后，老师推出瘦腹课，作为幸福的陪跑人，我一定坚持下来，借老师推出的课成就一下自己减重的小小梦想。
3.饮食配合
想减重，只运动，不关注饮食是没有效果的。这期间，我好好吃了早饭和午饭，没有吃晚饭。这两餐摄入的能量，足够满足我的身体需求，还能够再往下走一点儿体重。等到达理想体重后，我再搭配恰好的饮食。
减肥期间，吃几餐不是关键，关键是摄入的能量不能高过身体代谢掉的能量。
鸡蛋、牛肉、火龙果、鸡肉、青菜、米饭、油炸花生、水萝卜等等，都可以吃，吃合适的量。
4.泡脚和睡觉
晚上走路回来，都要泡泡脚，参考老师说的10分钟，我一般泡10分钟到20分钟，然后早早躺下来。先在客厅沙发上等儿子回来，儿子到家后，再抱着被子回卧室。老师说要好好睡觉，我就好好睡觉。听话照做是幸福的，也是有成绩的。
《秘密》中提到一个观点，我感觉很出乎意外，大体意思是，人老其实是一个伪命题，因为我们体内的细胞每时每刻都在进行着新陈代谢，肉体每时每刻都是新鲜的，只是我们的思想囿于成见，固步自封，认为自己老了就该这样云云，其实是思想影响了身体。
既然思想可以主导身体，我愿我的身体慢慢恢复到二十多岁的状态，那时应该是我最美的年龄。心里只想美好的东西，才能变得美好，我就心里只想美好。
2024年我的体重目标是106斤，还差4.5斤就达标，我给自己限定了时间，清明节以前完成。今天是3月15日，离清明节还有十九天。这十九天要持续用力，加油！
2024年3月15日
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