时间管理的基础是精力管理。人若是精力不济，断不可能有好的效率，即使勉强凑合，也是饮鸩止渴。
试想一个没睡好觉的人，迷迷糊糊的，不愿见该见的人、做该做的事，他再明白时间的理论的重要，也做不到激情澎湃，投入工作与生活。
人们说"懂得很多道理，依旧过不好一生"。
制定了详实的计划，也想到了自己的人生目标，却无法好好的执行计划。想想有时候我们往往是饿了，或者没有睡好觉，长时间坐卧，精神不济，没办法集中精力做好一件事。稍有不慎，就容易发火甩脾气，和周围的人没有深度的沟通，还往往造成事情的拖延和人际关系的损害。
能量分为几个层级，身体是最基础的层面。人的身体是能量的储蓄站。仅仅从睡眠这件事情来说。深度睡眠有助于身体的精力恢复，可是人们晚睡或不规律的睡觉时间，往往使人的睡眠没有质和量。缺乏足够时间的深度睡眠。就像一个手机的电池，没有长时间的充电一样，是用不了多久时间就黑屏的。
众所周知，运动让我们更健康，但大多数人都不知道其中的原委，我们仅仅认为运动释放的压力减轻了肌肉张力，或者增加了内啡肽，其实我们血脉喷张是令我们心情愉快的真正原因是，运动使我们的大脑处于最佳状态。
运动最关键的作用是强健或者改善大脑的功能。我们的文化曾经把思想和肉体一分为二，实际上，身体大脑和精神之间，生物学的关系息息相关。
运动可以增加体内的血清素(可控制坏情绪，冲动，愤怒，攻击行为)，去甲肾上腺素(这种神经递质，可以增强注意力认知力，动机理性，觉醒状态的信号)。和多巴胺(是影响学习能力，奖励系统，满足感，注意力，和运动的神经递质)。长跑1600米与服用剂量极小的百忧解效果一样，提高了神经递质的的水平，这些都是传递思维和情感的重要神经递质。大脑内的每个神经元，其实和肌肉一样，也是用进废退。而运动，可以促进大脑内的神经元的分枝生长并发出许多侧枝，即从基因上产生改变。
总之，运动让大脑保持最佳的状态。如果早晨花了半小时锻炼的话，你就会心情安静的坐下来全身贯注地做一件事。
而当你认识到，你的某些情绪问题是有生物学的依据时，你就不会再有内疚感。当你知道你可以影响那种生物学的因素时，你也不会再有无助的感觉。因为运动可以调整你的生物状态，从而改变情绪状态。
运动对人的认知能力和心理健康大有裨益，抑郁症病人通过持续运动，可以主动安排自己的生活，不再陷入焦虑和拖延。
移动医疗大佬张锐的实然离世，告诉我们一个事实，人们不缺健康知识，缺少的是处在当下的能力。
而运动给身体提供了某种独一无二的刺激，把人的思想从各种纷杂的想法中带回到身体，大脑才可以回归平静与专注。这种清零的能力，还有一种方法可以达到，那就是冥想。
另外饮食方面尽量清淡，早上吃好，中餐吃饱，晚上少吃。不要让身体花费太多能量在消化过多的食物上。
按人体规律，晚上深度睡眠能增强免疫系统的功能，使人不但在与病症斗争时取得上风，更能储蓄精力用于困难的工作。睡好觉就是最好的补药。
那么如何早睡早起？白天不要睡，中午冥想休息，早上早起，晚上自然早睡。
床只用来睡觉。在床上不能干别的，更不能看手机。只能在边上刷手机，上床就得放下。
睡前养成冥想习惯，对入睡帮助很大。
总之，要有好的状态，必须养成运动、早睡早起，冥想、饮食规律清淡的习惯。 这是老生常谈，但是信且做到的人，定能大有所获。
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