《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》
一天一个俯卧撑，一天一页书，一天50字，每天只做一点点的无负担习惯养成法。
放假过年也不能阻止我进步，阻止我学习阅读写作啊！因为完成目标都太简单啦，小到没有办法失败！
自律的人生像开了挂似的，一直都有微习惯保驾护航！
这本书的叶子推荐的，每天早起一小时，看了六天，看完了，今天写一下践行笔记！
在叶子的带领下，用六天早起的早上，每天一小时把书《微习惯》读完了，一开始读的第一天完全不在状态，持着怀疑的态度去读，是有些抗拒的，觉得怎么可能呢是吧。怎么可能每天一个俯卧撑就可以养成习惯呢？这也太少了吧，每天读两页书，这得读到啥时候阿？
究竟为什么这个古怪的策略会这么有效，能让一切和谐运转，我当时（现在也）对此惊讶不已。看到这儿的时候，松了一口气，因为这个也是我想问的啊
先来讲讲微习惯的威力
微习惯体系的威力体现在以下几个方面：应用、思维模式、固有正反馈循环机制、对自我效能感的自然提升。
第一，利用微习惯做事，你会收获巨大的惊喜！简简单单完成目标，继续做的话呢。那就超额完成，这对养成习惯来说，是非常积极的行为，每天完成，开始觉得没什么，十天半个月过去，觉得，咦还不错哟，自己每天都做到了，起到了建立自信的第一步，我可以！
第二，收获惯性，即使你每天没有超额完成微目标，你的行为也可以帮你发展成为微习惯！
第三，正反馈循环机制
第四，增强自我效能感，正念的作用
微习惯的独特之处
a.微习惯与现有习惯一较高下
b.微步骤+意志力是必胜组合
c.微习惯没有截止时间
d.微习惯能提升自我效能感
e.微习惯能给予你自主权
f.抽象和具体目标与微习惯相结合
g.远离恐惧、怀疑、胆怯和犹豫
h.微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜
我自己现在想养成的微习惯有三个
1.运动
2.阅读
3.写作
彻底改变只需要八步，以自己现在在养着的微习惯为例
a.选择适合你的微习惯和计划，运动每天晚八点深蹲一组，10个，三分钟搞定，阅读每天早上九点打开微信读书读两页书，两分钟完事，写作，每天十点打开简书写50字，四分钟OK！
b挖掘每个微习惯的内在价值
我为什么要运动？运动是为了健身吖。
为什么要健身，因为现在身体胖了，不自信
为什么不自信，因为你穿不上好看的小码中码的漂亮衣服，而且运动使我快乐，可以分泌激素多巴胺！
为什么要快乐，自信，因为我觉得快乐是生活的底色，自信是砝码，一个又快乐又自信的人是我奋斗的永动机啊！这对我非常重要！
为什么非常重要？因为我的偶像就很自信而且身体素质特别好，而且还特别快乐！她活成了我想要的模样！
c.明确习惯依据，将其纳入日程，运动每天晚上八点，步行或者跑步微动作等，先去公园呼吸新鲜的空气；阅读，每天九点打开微信读书，读最喜欢的那本，每天两页；输出，每天十点打开简书，先写下日期和当时感受！
d.建立回报机制，以奖励提升成就感
每天完成了这些小动作，那么奖励自己听一听还没看完的奇葩说
e.记录与追踪完成情况
制作打卡表格，每天做到了打钩，标颜色
f.微量开始，超额完成
现在每天都可以是用小小的动作开始运动，阅读，写作，每天都完成我，而且还是每天都超额完成！
g.服从计划安排，摆脱好期待值
每天做一组深蹲啊，阅读两页书吖，写50字啊，不求一下子改变，但只是先去做，潜移默化
h留意习惯养成的标志
代表行为已成为习惯的信号有：
没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。
身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。
行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。你不会想：“好吧，我决定去健身。”你会自然地收拾好东西并出发，这是因为到周二了，或者好像到该运动的时间了。
你不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。
常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态，它就是习惯了。
它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情，但别指望行为本身也是如此。
微习惯策略的八大法则
第一，请不要自欺欺人，每天先完成你的微习惯养成记就好了，不要因为少小而不为，这是开始的第一步，如果第一步都做不到。何谈后面呢？
第二，满意每一个进步，肯定自己，觉得完成了微习惯养成记的一系列举动，很棒哟
第三，经常回报自己，尤其在完成微习惯之后，正反馈机制，完成了，给自己买书，买奶茶，买巧克力
第四，保持头脑清醒，冷静头脑是建立习惯的最佳思维模式哦
第五，感到强烈抵触时，后退并缩小目标，每天十个深蹲太多，那就先做一个，每天两页书太多，那就先打开微读，先每天摸摸书皮，每天先打开简书，写上日期
第六，提醒自己这件事很轻松，嘿。运动阅读写作，每天十分钟搞定，很简单哒
第七，不要小看微步骤，微习惯从微步骤开始，力量无穷大
第八，用多余精力超额完成任务，而不是制定更大的目标，完成目标然后超额的感觉比完不成目标给你的力量更多，所有精微开始，超额完成，给力大大的自我效能感！
强烈推荐大家去读《微习惯》，去践行，去养自己的微习惯，然后一步一步的慢慢变好，在路上不断地遇见更好的自己！
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