健身过程怎样中小幅度调整动作难度，达到最佳的健身效果

经常看到有网友说，在健身过程中有时候会遇到一些动作难度太大无法完成，有时候还会因为动作太简单而失去了健身的效果，这些都需要自己在健身的过程中，随时灵活把握，适当调整动作难度，以达到最佳的健身效果。

拿卷腹来说，有标准的卷腹动作，如下图：

标准卷腹动作

如果感觉比较吃力，可以调整为半程卷腹，等身体肌肉等各方面适应了再逐渐调整为标准的卷腹，如下图：

下半程抬腿卷腹

经过一段时间，肌肉适应了，可以再改为难度稍大一点的两头起卷腹，如下图：

两头起卷腹

再说说俯卧撑，有些女性开始连一个俯卧撑都做不了，更不用提是否标准规范了，这种情况下，可以选择采用跪姿俯卧撑，这相对比较省力，一般人都可以做。如下图：

跪姿俯卧撑

经过一段时间锻炼，再改成标准的俯卧撑就比较顺利。如下图：

标准俯卧撑

健身活动因为而异，每个人的身体状况都不一样，可以根据自己的实际情况，适当调整动作的难度，达到最佳的锻炼效果。