学习这/评判者 心态与关系提问式思维手册：领导力、教练和生活中的12个有力工具。
工具5：与评判者做朋友
目的：更好地觉察和接受我们自己的评判者心态，并且更好地觉察和接受他人的评判者心态，以便自己能学着陪伴评判者而不是做出反应。
讨论：随着对自己的评判者心态有了越来越清晰的觉察，这使对自己越来越不满意，因此非常烦恼。鼓励自己与评判者做朋友，从而帮自己立足于另一高度，超越了评判者貌似双重束缚的表象。
尽管这好像与我们的直觉有些相反，但我们越是能接受自己和他人的评判者，越是对它友好，我们就越能得到解放，在任何情境中都更能做出最佳选择。我们对评判者的觉察和接受非常重要，因为这能增强我们转换到学习者心态的能力，而恰恰是在处于学习者心态时，我们才会更专注、更有智谋、更具战略眼光，并且能更好地与他人相处。
做下面的这些练习，都会强化你对评判者的非评判态度的觉察。在做完每个练习之后，请记下你的观察和反思，也请记下由于在觉察和接受了评判者之后，你才有可能获得的信息和那种自由，以及你对此现象的理解和感恩。
练习一：每当你发现自己和他人处于评判者状态时，就将此觉察记录到你的日志里，包括你注意到的自己正在问的那些评判者问题，也记下来。你也可以把任何与评判者有关的身体感受或情绪记下来。
练习二：在手腕上戴一个橡皮筋，每次发现自己被评判者劫持的时候，你就轻轻弹它一下。然后，在每次弹橡皮筋之后，你都要笑着祝贺自己，因为你识破评判者的能力又增强了！
练习三：在诸如看电视这种中立的情境下，拿出一小段时间来，故意让自己的评判者心态发挥到极致。比如，你可以毫无保留地批评或指责某新闻播音员的发型、音质或穿着。这样做会强化你对评判者的觉察能力，因此有益于增强你选择转换为学习者心态的能力。
练习四：不许用评判者心态对待评判者！当你发现你在用评判者心态对待自己的或是别人的评判者时，请退后一步，祝贺你的自我观察者正在发挥作用，这样，你就会获得选择的自由。
请注意，每次你做以上练习时，你都会强化自己的自我观察者，以及你从学习者角度看世界的能力。我们通过觉察和接受评判者，可以自然而然地获得许多益处，这仅是其中之一！
寸金难买寸光阴
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