前言: 写本文时恰好放假回家，发现老妈又胖了不少。决定帮助其减肥。
说起减肥这事，我在行。我记得高一巅峰时期是200斤_(:з」∠)_（别笑）。目前体重130斤，（体脂率约为16%）回顾我的减肥历程，前期并没有太多痛苦，因为我喜欢上了篮球，一周三次左右。体重自然就下来了。
本篇主要讲讲运动。
开始之前，先要明确你目前的状态以及目标。
我们这里用常见的指标BMI（Body Mass Index)衡量。我们分为3个部分。
BMI在30以上 肥胖
这个区间，运动选择是件很重要的事情，因为由于身体负担过重，我不建议你选择高强度运动。（跑步 打篮球等等）
首先，高强度运动对你关节伤害很大。研究表明，类似于跑步，打球这类的高强度运动，膝盖的负担在4-8倍原体重。（我自己就在这里吃过亏，200斤的时候经常打球跑步，导致膝盖疼，现在已经变成老毛病了，受伤最多的就是膝盖）
那么我们应该选择什么呢？我推荐几个:单车，瑜伽，游泳，快走。
为什么选择这几个?
第一最大程度保护你的膝盖等关节部位。
第二单车和游泳热量消耗很大，且是有氧。
第三不会觉得很煎熬，导致放弃。
另外提一句，有的朋友喜欢高强度运动，由于体重过高，会选择护膝等护具。
我一律不推荐!
为什么? 长时间佩戴护膝会导致你的肌肉力量减少。护膝在我看来适用场景是膝盖处于伤病状态使用，尽量不要佩戴护膝! 就像你一直用拐杖辅助走路，没了拐杖你就很难正常走路了。
BMI 25以上 超重
这个区间选择就很多，运动方面基本没有什么限制。
但是这个区间需要有氧＋力量训练配合更好。
当然这不是健身，有氧占比应该更大。
另外，对于减肥来说，所有有氧运动最好在30-90min这个区间。
30min前消耗的主要是碳水，90min后就容易消耗肌肉了（这就是为什么很多马拉松选手并不强壮）
在这个区间想要有明显的改观注意的就不仅仅是运动了。饮食也占了很多一部分这个我们下回再说。
最重要的，有氧运动应该一周三次以上，但不能每天，否则出现伤病的风险非常大。
写在最后
减肥没有想象的困难，只要动起来，管住嘴。其他没有什么令人煎熬的地方。
我掉秤最明显的是前期，我根本没有想过减肥，该吃吃该喝喝。但是运动量上来了，生活习惯改变了，不在天天蹲在家里了，瘦下来是很自然的事情。
下篇讲饮食，BMI正常，以及超重的人群需要详细阅读。
戳这里!减肥三部曲|饮食
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