压力与防御

这部分的内容是，改善对压力的适应。在之前我一直以为压力是来自外界，但实际上压力更多的来自内在。所以实际上它分为内外两种。

内部的主要焦虑，强烈的情感和身体疾病等，外部的有创伤，被忽视，人际关系，工作和经济压力等。压力来源不同，但目的只有一个，就是影响到了正常的生活。

需要做的是先识别压力，判断来访对压力的防御机制是什么？避免过度焦虑，保护自己，最好提升防御机制，可以更好的应对。

什么样的防御机制是不适应的呢？如果从成本的角度想，就很容易解释，是对一个人来说成本太高的防御机制。

就是为了防御压力，人耗费了自己太多的能量，以至于没有资源去，维持正常的工作和生活。比如影响到了人际关系，让自己太僵化，自我毁灭，或者是身体痛苦。

知道了问题调整目标也随之而来。更好一点的方法，去应对这些外部的压力。就比如说幽默，利他主义，升华，这三种防御机制来应对压力。

应对方式

这样会更适应外部的压力，前两天看到，一个心理咨询师慢慢写的应对方式。很多人在面对压力，比如说找工作多次被拒绝，家人催结婚，催生孩子，孩子要不要报学习班。

这是30+女人面对的问题，这些问题的背后是焦虑，更是对未来生活的压力。文章中提出了可以自我满足的4点。

第一个是找到自己的同路人，不那么孤单。当你知道自己不孤单，就是走向释然的第一步。我经常用的方法就是百度，当遇到了一个问题，百度一下就会发现，成千上万的人跟我一样。

第二个每天给自己制定一个“快乐任务”。当遇到烦躁、压力、失控的时候，要知道每个人都有掌控自己情绪的能力。要过快乐的生活，还是痛苦的生活，是自己的选择。

要做的是看清楚，自己的每个选择背后的那一套防御机制和应对方式。然后在这一套中，做出最微小的干预或调整，目的是带来最大的收益。

这种快乐任务很简单，比如看一个喜剧，看个脱口秀，看个段子，哈哈大笑15分钟。或者是今天午餐，要吃那个馋了很久的鸡翅。购物车里放了很久的高跟鞋，要买了。

当你做了这些后，会发现自己对生活多了一种掌控感。当有了掌控感，知道黑夜总会过去，太阳会升起，黎明来临，有了希望之后，就更容易走过那个长夜。

第三个给自己设置15分钟的自夸时间。这比较适合抑郁无助的状态，搞砸了一件事情，工作不顺利，或对自己要求比较高，有些苛刻。

那就给自己设置15分钟的自夸时间：比如，我今天有好好的完成写文章，我今天有吃早餐，我今天上班的时候有跑步。

不要对自己太苛刻，那个一直被指责不努力不上进，不优秀的人，跟变得努力、优秀、上进的人，是一个人。

所以在指责自己的同时，也会影响到向前进的动力。与其这样，不如放松一点，给自己呼吸，愉悦休息的时间。

不要以为这只是无聊的彩虹屁，其实每个人都是渴望欣赏和肯定的，也都是值得的。这份美好的礼物要不要先给予自己？

第四点空椅子技术。想象一下，在焦虑的自己的对面，有一张空的椅子，它是负责反驳自己的。其实在我的脑海里，经常有一正一反，一个恶魔，一个天使。

就是同时看到一正一反，两个不同的观点，然后再去决定如何行动。就像菲茨杰拉德说的那样：

“一个人同时保有两种相反的观念，还能正常行事，这是第一流智慧的标志。”聪明如你，相信一定可以做到。

谢谢你的欣赏，期待在留言区看到你的样子。关注我，认识自己，理解别人，这个世界很棒。