战士一
战士一
.山式站姿，双手扶髋
2.双脚打开三倍肩宽，双手肘向后，胸腔打开，左脚尖内旋30°，右脚尖外旋30°，脚跟内旋60度，脚后跟对准足弓
3.身体转向右方，保持髋部的中正
4.弯曲右腿向前呈右弓箭步，小腿垂直于地面，大腿平行于地面，膝盖正对脚尖方向，左髋向前，右髋向后，保持髋部的中正；
5.吸气，双手侧平举，掌心向上；
6.呼气，肩向下沉；
7.吸气，手臂上举，掌心相对
1.吸气，伸直右腿，身体回正。
反侧练习
战士一
战士一
.山式站姿，双手扶髋
2.双脚打开三倍肩宽，双手肘向后，胸腔打开，左脚尖内旋30°，右脚尖外旋30°，脚跟内旋60度，脚后跟对准足弓
3.身体转向右方，保持髋部的中正
4.弯曲右腿向前呈右弓箭步，小腿垂直于地面，大腿平行于地面，膝盖正对脚尖方向，左髋向前，右髋向后，保持髋部的中正；
5.吸气，双手侧平举，掌心向上；
6.呼气，肩向下沉；
7.吸气，手臂上举，掌心相对
1.吸气，伸直右腿，身体回正。
反侧练习
.山式站姿，双手扶髋 2.双脚打开三倍肩宽，双手肘向后，胸腔打开，左脚尖内旋30°，右脚尖外旋30°，脚跟内旋60...
进入体式 双脚三倍肩宽，脚内沿平行，右脚向内旋30°左脚外旋60°脚根回正30°让左脚脚根对准右脚足弓 双手扶髋，...
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本文标题：战士一
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