战士一

首先山式站好站到垫子前端，据垫子边缘约一脚掌距离。

将重心放于左脚上，太右脚向后迈一步（约1.2到1.4米）右脚可以稍向外打开15到30度。

随吸气，重心前移，左腿大小腿成90度，膝盖对准第二根脚趾，此时膝盖不能超过脚踝。蹬直右腿，右脚尽量踩到垫子上，不行可借助辐具。

右腿的大腿前侧贴上大腿骨，左脚的外侧用力下沉，使左腿大腿前侧向外，外侧向后的力，使左髋向后右髋向前，让髋部保持中正。此时，双手可扶髋，虎口对准天花板的方向。

微收腹部肋骨，随吸气，双臂沿体前上聚，大臂插到肩膀里，指尖指向天花板。