1、主题是什么？
不愿意洗碗做家务
2、事件是什么？
我总是喜欢偷懒不做家务，承诺的扫地也没扫多少次，承诺的做饭也没做。老婆不开心了，就对我生气。我一直在想我怎么这么懒？我为啥不愿意做呢？强迫做还会产生较强的对抗情绪，甚至升级到吵架，不想说话的地步。再一次吵架过后，老婆给我发了如下一段话：
我想了下 咱俩的冲突点只有一个：承担家务。
你的问题在于 躺平在内在小孩子里，不愿意承担，通过可怜逃避。
我的问题是执意强迫改变你，按照我要求的做。
这才是我们俩产生冲突的分歧。
你不会因我而改变，我也不会信任你。
基本上都是这样，我要你逃，我要不到就隔绝，我隔绝你就恐惧，你恐惧就向我妥协，你妥协我就满意。我接着要，你接着逃……循环往复
我看着这段话，感觉真是说到点子上了。
3、即时反应是什么?
结合反馈，觉察自己
4、此刻身体的感觉如何？
处于激动状态
5、内在对话是什么?
我的老婆真是太好了，真可谓不识庐山真面目，只缘身在此山中。老婆给我的反馈真是一面明晃晃的镜子。
6、内在感受是什么？
连接到了小时候妈妈照顾我很好，长大后就没有妈妈的照顾了，自己小时候懒散的习惯也没有任何改变，感觉自己还是一个没有长大的小孩子。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
虽然家境很一般，只能说吃饱穿暖的级别。但是这丝毫不影响妈妈爱我，妈妈尽自己所能给了我最好的一切，物质满足不了就用行动满足。我在家里也是一个衣来伸手饭来张口的小皇帝。我就理所应当的希望全世界所有人都这么对我，然而实际上除了妈妈，没有人做得到。我很伤心难过，就开始摆烂了，把所有的精力都放在自己的欲望上面，其他的一切都是能省就省，能简化就简化。自己生存的空间搞得像杂货铺一样，从来都不收拾。只要有人让我干活儿，就触动到了我长大后得不到妈妈的照顾，当不成小皇帝失去了舒适圈的伤痛，我就会非常对抗，对抗命运的不公，对抗老天的不公，为什么不能让我当小皇帝？为什么只有妈妈一个人照顾我？世上只有妈妈好，要是没了妈妈我可怎么办啊？内心里非常痛苦与难过。老婆正好在这个过程中扮演了破坏我小皇帝生活的刽子手，所以我就要和老婆进行对抗，她越逼我我就越对抗。
8、发现自己有什么限制性信念？
世界上所有人都得以我为中心，众星拱月的对待我才行。只要没把我放在最重要的位置上，那就是对我不好，就是伤害我的表现，我就要对抗到底。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
就如老婆所言，我想逃避，她逼我去做，要强迫改变我。矛盾一起，感情账户就又开始扣钱了。她要我就逃，我一逃避她就生气，她一生气我就害怕她不要我了，我就赶紧上去哄哄她，赶紧按照她的要求都把事情做了。我做了她就开心了，又开始有新的要求，我看见要求就腿软，赶紧又跑掉，如此往复，不断循环，死循环没有解决的可能性。
10、可调整的回应和选择是什么?
正如老婆所言，我不会因她而改变，她也不会信任我。想要打破僵局的钥匙就在我的手上，是我自己想要找到像妈妈一样的照顾自己的感受，然而老婆不是妈妈，就算老婆未来会呵护我们的孩子，也肯定不会用这种状态来呵护我。我已经长大了，不是小孩子了，我作为一个丈夫，要承担起自己的责任来，不能再像小时候任性了，也不可能成为老婆的小皇帝，老婆也没有任何义务要伺候我这个小皇帝，老婆已经度过了三从四德五讲四美的旧风俗阶段了，我尊重老婆是个独立的大写的人，我承担自己的责任，尊重老婆，共创未来，老婆也就会信任我，我们一起做事情，可以做的又快又好。我是亲眼见证了老婆的努力，学做饭，整理家务都不是5号擅长和喜欢的事情，但是老婆都做到了。老婆是我最好的榜样，我们一起做，也是彼此内心的一份支持和婚姻关系的营养。
所以我决定，从看到老婆的这段话开始，就承担起我们共同的家务，承担起作为丈夫的责任。老婆既开心又惊讶，没想到说出来立刻我就会做出改变。我也告诉了老婆，我不会因为她而改变，但是我会自己做出改变的选择。最后我们过上了幸福的生活，不是因为谁强迫谁，而是我们共创的结果。
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