1.健身：10分钟✔️
🧘♀️
2.专注：20分钟✔️
察觉：专注做饭，享受其中，手机被放在卧室。养成一个时间段专注做一件事。
3.技能：20分钟✔️
主题：超越碎片化时间的三个策略。今天分享老师提到的策略一✨
✍️策略一、抵御干扰
让我们时间变碎片的是各种干扰，那要整合时间就得学会应对干扰，干扰一共分两种： 内部干扰和外部干扰 。
内部干扰就是没别人干扰你，是你的念头干扰自己，你主动产生了碎片。
应对内部干扰的方法是 “念头收纳” ——把脑袋里想到的事情都写在旁边的纸上。
比如你正在写方案的时候，脑袋里突然想起来，淘宝买的鞋怎么三天了还没寄到，我要看看这货走到哪了。只要你打开手机，你就被干扰了，你的时间也变碎片了，其实物流信息啥时候都能查。
回到刚才的场景，一旦你有分心念头，马上把这个想法写到旁边的纸上，写下一个想法可能另一个也跟着冒出来，继续写下来，一般写到7个左右的时候，你就能专注在手头的事情上了。
另一种提高专注力的方式是 “3秒禅” ，从佛家的一种修炼得来。当你在专注后，准备离开情境做任何事情的时候，让自己先停3秒再行动，很多冲动就会慢慢降低下来。不妨配合“念头收纳”，慢慢就会习惯性地把心静下来。
外部干扰就是同事电话、弹出的电子邮件、各种会议、微信消息等等。应对外部干扰的策略有：
电子静默：主动关掉大部分的手机和桌面推送；
物理隔绝：尽可能让自己待在一个不被干扰的空间、时间；
调整期待：不要对方一说话就马上回复或回微信，但是每次回都留出足够时间处理，重要的事情直接电话，养成大家对你的好期待；
学习拒绝：学习沟通技巧，懂得拒绝、协商、中断和管理各种关系。
️个人总结可践行：
1.关掉手机各个app信息推送。每次下载一个新的app，我都是设置成不推送，不定位，不看照片权限。
2.念头收纳，把自己大脑各种想法写下来。
3.重要的事直接电话，快速讲清楚，大脑就不惦记这件事了。
4.学习拒绝目前还在学习中，拒绝别人有的时候执行起来有点难，心里想的是会不会伤害到别人了。慢慢调整自己认知。
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