当我们肾气不足时，常常会头发干枯暗淡，发质软、发量稀疏，严重的甚至脱发、秃顶，除了发质变差，可能还会伴随着腰膝酸软、手脚冰凉等症状。面对这些身体状况，养肾就变得非常关键了，赶紧一起来学习养肾吧！
1.肾虚的表现
①手脚冰凉，畏寒怕冷
②耳鸣，听力下降
③尿频尿急
④腰膝酸软
⑤脸色黯淡无光，黑眼圈重，下唇线发乌
⑥脱发严重，头发稀疏变软，光泽暗淡
2.补肾养发的食疗
①黑色食物： 紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、紫菜、海带、桑椹、黑枣、栗子、龙眼肉、黑葡萄、乌骨鸡等。
②黑芝麻丸：黑芝麻粉二两、核桃粉二两，用蜂蜜调和后（火气大：槐花蜜；胃寒：栆花蜜），制成小丸子，以一粒枸杞子为馅，洒上桂花即可，早起吃2~4颗。
③桑葚枸杞红茶：桑葚干5g、枸杞子5g、红茶3g，下午三点左右，2~3杯。
④防脱发喷雾：将生姜榨成汁，在按摩前用小喷壶喷头发。
⑤干姜人参粉涂抹头皮：干姜皮30g，人参30g，磨成粉，用姜片蘸着粉涂抹头皮。
不同位置脱发对应的食疗方法：
①头顶脱发：肝经不通，需养肝补血——桑葚枸杞红茶方
②前额脱发：胃精不足，养胃补血——桑枸杞红茶方+红枣、桂圆各3颗
③后脑勺脱发：膀胱经不通，湿气大、火气大、压力大——桑葚枸杞红茶方+决明子、菊花
3.补肾养发的穴位和经络
（1）穴位养发
①百会穴
位置：从耳朵尖划线到头顶的交接处。
方法：揉2~3分钟，轻敲50~100遍。
②太溪穴
位置：脚内踝骨的凹陷处。
方法：用手指按压，先左后右，下午五点到七点。
③血海穴（补血养发）
位置：盘坐后，手搭在膝盖上，掌心覆盖的地方。
方法：用手拍打穴位，上午
（2）经络养发
用梳子或手指梳头部经络，各20遍：
①督脉：位于头顶正中间的那条线
②膀胱经：位于头顶左右两侧
③胆经：位于两侧发际线位置
4.锻炼肾经的瑜伽体式
第一式：两手攀足固肾腰
①站立姿势，身体放松；
②吸气，双手伸展向天空，掌心翻转向内，对着头顶；
③呼气，掌向下压，经过肋骨的时候，转掌向后，双手沿顺着背部往下推，经过臀部，大腿后侧，整个后膀胱经；
⑤吸气，双手向前带动背部伸展向上，反复做6~9遍。
第二式：左右摩腰益肾气
①双脚打开到两个肩膀的宽度，脚尖微外展；
②双手平展至两侧，先用右手带动身体去触摸左脚;
⑤吸气起来，反复做这组动作6~9遍。
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