此文分享于健康讲座
很多人在更年期到来之后，会出现更年期综合症，受到更年期综合症影响的女性朋友们大多会情绪变大失眠多梦，出汗潮热，甚至可能会出现关节骨骼疼痛等表现，如果你想要安全的度过这一道坎，平时就一定要保持良好的生活习惯，补充下述所讲到的三种维生素，或对养护身体起到一定的帮助，大家不妨尝试一下吧！
更年期女性，这3种维生素的充足摄入，或有利于情绪控制。
1、B族维生素
B族维生素主要参与细胞代谢、以及许多代谢中的氧化还原反应、并参与神经递质、类固醇、肾上腺素、去甲肾上腺素以及γ-氨基丁酸的合成血管扩张以及维持免疫功能，所以，对于更年期女性B族维生素的补充不能少，相应的补充可以缓解压力、控制紧张，可显著改善皮肤发热及神经问题，并提高肾上腺功能，改善血液循环。
【富含食物】全谷物、粗粮、肉、蛋、奶、蔬果、坚果、鱼。
2、补充维生素D
人到中年以后，身体就会慢慢衰老，而身体的骨骼就会容易出现老化，尤其是女性进入更年期的时候，女性的骨骼就会变得很脆弱，稍不留意，可能就会发生骨折，或者是引发骨质疏松症。骨骼也是会更新的，但是更新的时候也会发生歪斜，这样就会骨的吸收不全面，尤其是在女性更年期的时候，会更容易出现变故。所以，女性在更年期的时候，要注意补充维生素D或者是钙，这两种元素都是有助于保护骨骼健康。
女性们可以买维生素D补充剂吃，但是要注意适量，不要吃太多，太多不利于骨骼的健康，还会引发一些疾病。维生素D补充剂会比较方便，其实更好的选择应该是吃含维生素D高的食物，这样更有利骨骼吸收。
含维生素D的食物有：三文鱼、蛋黄、牛奶和谷物当中都有。
3、维生素c
女性45岁之后也即将进入中年阶段，而这个时期的女性身体的素质会越来越差，而且容颜也会慢慢的衰老。想要延缓衰老的速度，又想自己时刻保持年轻的状态，那么女性就要在生活中多补充维生素c。
因为这种营养物质是一种水溶性的，而且它能够很好的促进血红蛋白的形成，更具有一定的抗氧化清除自由基的作用，因此还能提升皮肤的胶原蛋白，让女性看上去越来越年轻。
富含维生素C的食物：菠菜，莴苣，胡萝卜，大白菜，甘蓝，菜花。
更年期是女性自然衰老的一个过程，我们在日常生活中一定要养成良好的生活习惯与饮食习惯，做到饮食合理搭配，均衡饮食，清淡饮食，控糖限酒，多喝水，保持规律充足的睡眠，坚持适当的运动，保持良好的心态，也能够保护我们的身体健康。
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