如何保持长期、持续、稳定的努力？

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总结回答“如何保持长期、持续、稳定的努力？”

1、首先，要意识到几乎所有的行为都和动机有关；（包括努力学习、工作等，学习的最高层次动机是：对知识的狂热。）

2、其次，动机的产生又和认知有关---也即文化、环境等；（所以我们要学习科学的知识，让脑子里装满科学的知识。）

3、最后，由价值观决定是否去行动。价值观的概念：价值观是指个人对客观事物（包括人、物、事）及对自己的行为结果的意义、作用、效果和重要性的总体评价，是对什么是好的、是应该的总看法，是推动并指引一个人采取决定和行动的原则、标准，是个性心理结构的核心因素之一。

4、以上三部曲走完，接下来就涉及到“具体的行动细节”，这一步也很关键，这需要专业人士的引导。先设定一个具体的，可量化的，且有时间限制的目标（因为效率），然后将大目标分解成若干个小目标，可以以时间为单位，譬如每年、每月、每星期该完成多少任务，就像很多游戏里，每天都要做一个任务，完成任务就给予一定的奖励，所以及时的、合理的奖励也很重要（譬如物质奖励、语言鼓励、赞美等能使人快乐的听觉、视觉、触觉等），可以促进多巴胺分泌产生成就感，成就感会促使其继续努力。

不仅仅是学习，几乎世界上做任何事情，都可以用这四部曲。

最后在我坚持考研的那两年里，我一直用一句话来鼓励自己：只要很想很想很信很信，梦想就一定能实现。

结合这个理论来解释就是：仅仅只有动机（很想很想）也是不够的，还需要有足够的认知（很信很信），才能让你每天都精神饱满地去努力奋斗。