这两天小编所在的城市天天下雨，户外运动是做不成了，可是减肥大业却不能因此荒废，毕竟每天吃那么多，再偷懒不运动，可能小编就会一朝回到解放前，胖到还未减肥时啊~
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爬的时间要注意
为了减肥专门去爬的话，次数要控制，每周3次左右，每次半个小时左右。时间越长膝盖的负担越大，所以不建议爬太长时间，适度就好。
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爬的时候注意呼吸节奏
瑜伽中的呼吸方法其实对我们进行其他运动也很值得借鉴，在运动的过程中关注呼吸，配合呼吸进行运动的话，有助于提高运动效率，获得更好的运动效果。
在爬楼梯的时候，尽量避免急促的呼吸方式，提高呼吸的深度，维持沉稳、统一的呼吸频率和节奏可以帮助我们更好地减肥。
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花式爬楼梯
1.一阶爬变两阶爬
爬楼梯过程中，只要两阶两阶的往上爬，就可锻炼到大腿和臀部，起到雕塑腿型和臀型的作用，所以习惯一阶爬的可以尝试下两阶两阶爬的方式。
2.HIIT模式
HIIT是高强度间歇性活动，那么用在爬楼梯上，可以两阶两阶地爬楼梯，但是每层的速度是不同的，如果第1层是快速的话，那么第2层可以换为慢速，第3层中速，循环交替进行。
3.手可以动起来
1个60kg的人爬楼梯的热量消耗大概在480大卡每小时，如果这段时间配合一些其他的运动，像是举哑铃等等，热量消耗有可能变成1+1﹥3模式。
所以在爬楼梯减肥的时候不妨让手也跟着动起来，效率说不定会更高哦~
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