——专注冥想concentrative meditation；
——正念冥想mindfulness meditation。
正念冥想，又名沉浸冥想，也被称作开放监控冥想(open monitoring)，是一种在“专注于当下”的冥想方式。是一种当下的自我觉知，所以也叫作“觉知冥想”或者“内观冥想”。。
1）正念冥想特点如下：
——将注意力集中在此刻进入意识的所有情绪、事件、状态。
——强调开放和接纳, 对任何心理状态都不阻拦，不评判，开放性地接受。以一种知晓、接受、不作任何评判的立场来体验自己冥想过程中出现的一切想法和感受。
——核心特点在于“有意识地觉察、关注当下、不作评判”，因此与专注冥想的要求相反，又称“开放监视”冥想。
2）专注冥想特点如下：
专注冥想，也被称作注意聚焦冥想(focused attention)。
专注冥想，则强调注意力的集中, 要求冥想过程中尽力将注意力放在感受呼吸、重复词语(咒语)、想象图像等心智或感知活动上, 摈弃任何想法和感觉干扰。专注冥想是指将注意力集中在当下的某个事物上，例如声音（如鸟鸣）、画面（如大海）、动作（如呼吸），达到忘我的状态等。
3）两者对比：
事实上, 各种冥想方式是这两者的结合体, 更靠近前者就属于专注冥想, 而更靠近后者就属于正念冥想。
这两种冥想方式本质上是注意力转移形式不同：正念冥想——分散注意力，专注——聚合注意力。
冥想发挥效果的根本原理是对外界干扰的回避和拒绝，对外界纷至沓来的信息说NO，不再接受外部信息和外部压力。冥想是疏离外物回归自我的过程。
专注冥想是攘外，不再接收外部信息，正念冥想是安内，对当下的自我状态进行分析处理，诊治和恢复。
专注冥想强调注意力维持，旨在从意识上引发放松状态；而正念侧重监控注意，强调不作评判的接纳。
补充：觉知过程的RAIN理论
人对对情绪和思维觉知的过程遵循RAIN理论： Recognize觉察, Accept接受, Investigate分析, Non-identify自然觉知。另一说法，缩略词RAIN是正念冥想大师米歇尔•麦克唐纳(Michele McDonald)首创的，有四个步骤:
1. R（Recognize）：识别到正在发生的事情，你当前的感受和体验。不要自我催眠，不要自我蒙蔽，不要暗示自己。比如你委屈的时侯，不要暗示自己——每个人的一生都会多少受委屈，这很正常。
2. A（Allow）：允许／接受体验的存在，允许体验就在那里，如其所是。不要刻意区别出哪些感受是不好的，不要刻意将你认为不好的感受从脑海中驱赶出去。不好的感受，也去认真体验。
3. I（Investigate）：带着善意去分析你的感受，你的认知体验。不要将自己黑暗化，要使用正面思维，点亮自己的心灵。
4. N（Natural awareness）：自然觉知，不再让自己的认知屈从于以往的经验。
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