本文内容根据《刻意练习：如何从新手到大师》和《刻意练习：如何成为一个高手》这两本书提炼，结合个人理解，旨在回答“如何制订刻意练习计划”这一问题。

第一步，确定练习主题

通过练习学习或提升某项特定技能。（例如：“提高演讲技能水平”）

第二步，制订练习目标

1. 从【完成时间】【练习任务】【评价标准】三个维度描述目标。（例如：【完成时间】演讲技巧练习用3个月基本完成，每星期训练5天，每天1小时。【练习任务】演讲分为职业形象、语言表达、呈现设计3个模块。【评价标准】衡量是否达到目标的数据化测试，通过技能考试，分数在80分以上。）
2. 借鉴别人相对成熟的训练方案，对【练习任务】进行系统化、工程化的分解。（例如：将“职业形象”分解为身法、手法、步法、眼法，将“语言表达”分解为内容的吸引力、语言的感染力、顺序的逻辑力、讲话艺术的生动力，将“呈现设计”分解为开场技术、中场呈现技术、结尾的QASS技术。）
3. 针对上一步分解后的事项，设置不同的节点。（例如：针对“语言的感染力”这一任务事项，设置节点为：1.清晰度，字正腔圆；2.流利度，行云流水；3.节奏感，抑扬顿挫；4.情感性，轻重缓急。）
4. 将大量重复练习的目标设计在自己稍加学习可以掌握的区域内。

第三步，规划练习时间

合理规划时间，为各个不同主题的刻意练习计划分配相对固定的时间。这样有助于保持刻意练习的动机，养成刻意练习的习惯，避免不同刻意练习计划之间时间冲突或受到其他事情的干扰。

第四步，设计反馈渠道

书中提出最佳的反馈渠道来自导师，因为他们在相关行业或领域内取得了一定成就并具备一定的教育经验，能够为练习者即时指出不足并提供专项解决方案。但对于我个人而言，绝大多数刻意练习计划都无法寻求导师的帮助，所以这部分我主要整理了如何进行自我反馈。

在每次练习后，自我反思并分析练习效果不好的地方，对标别人的练习方案，取长补短，调整自己的练习方案，通过对比调整前后的训练效果来逐渐完善自己的训练方案。

第五步，积累心理表征

什么是心理表征？心理表征是一种与我们大脑正在思考的事物相对应的心理结构，是一种将抽象概念具体化的能力。我们可以通过学习别人的经验积累心理表征模型，在实践中应用和优化心理表征模型。为了创建高质量的心理表征模型，学习和实践这两个过程缺一不可。如果完全不学习别人的经验，试图通过独立实践来形成心理表征，这种方式过于粗糙且不够高效。如果只是学习别人总结好的心理表征模型，而完全不去运用，这样学到的知识并未内化为自己的心理结构，与自己的技能水平不匹配，而且不一定完全适合自己。