不管是突如其来的疫情，还是因疫情带来的就业的压力、暴跌的股市等各种困难，这些巨大的变化和不确定性冲击着每一个普通人。
不少人在这困境中出现了心理问题，内心痛苦万分。其实，大多数心理痛苦来源于我们企图逃避心理痛苦的结果。事实上，我们为了逃避痛苦而在有意识与无意识之间所做的某些事情正是造成我们心理问题的关键所在。即“逃避体验”，它包括我们为了阻挡、逃避、否认、消除或摆脱一切不适感而做的每件事情。
哈佛大学医学院的脑神经专家萨拉博士关于冥想的研究发现，冥想对缓解内心的压力、对一些疾病，比如抑郁症，焦虑症，失眠和一些损伤引起的伤痛有特殊的疗效。
萨拉选了一批从来没有过冥想经验的人进行试验， 安排这些人冥想三个月，每天30-40分钟。然后扫描他们的MRI跟普通人做对比。
大脑中有一块区域叫做海马体，对学习能力和情绪控制非常重要的区域，抑郁症患者和有其他大脑创伤的人这块区域会比正常人薄很多。
对比发现，冥想组的人群海马体厚度比常人要厚很多，下图红色的柱子是冥想组的数据、蓝色柱子是普通人的数据，很明显能看到红色冥想组的人群海马体厚度比常人要厚很多。
正因为冥想有这诸多好处，被誉为心灵的“阿司匹林”，不少名人乔布斯、比尔盖茨都把冥想当作一种生活习惯，越来越多的普通人也希望掌握这种技术。市场上应运而生一大批关于冥想的集中静修营，安排七天到一个月的密封培训，每天十二三个小时不间断的修习，收费也从千元到万元不等。
对普通人来说，拿出一大笔钱及整天的时间去报冥想静修营的成本过高了，如果你想尝冥想，《十分钟冥想》是一本完美的入门手册，此书被比尔·盖茨列为2018年自己最喜爱的5本书之一。
本书作者安迪·普迪科姆曾于多国寺院静修，经过数年修习后，他在2010年成立了“头脑空间”项目，倡导将冥想与现代生活融合，帮助大众从冥想和正念中获益。
一、关于冥想的技术
第一步：预备
找个地方舒适地坐下来，关闭手机、设定10分钟的闹钟，腰背挺直。
第二步：签到
5次深呼吸，鼻吸口呼、闭上眼睛；
集中注意力在躯体上，感受身体落座、脚放地板的那种感觉；
扫描全身，留意每个部位紧张还是舒适。
第三步：专注于呼吸
呼吸是冥想的基础。
当我们聚焦呼吸时，我们就相当于聚焦专注力。呼吸虽然无法改变现实，却可以改变我们对现实的感受。当你无法解决问题的时候最好的做法是专注呼吸，而不是辗转反侧，思前想后。
呼吸无影无踪，我们很多人会忽视它的存在，在正式数呼吸前，我们需要花上大约30秒来体察呼吸，特别是气体进出身体时带来的起伏感，去感受哪个部位的感觉最强烈。
在练习的过程中，最开始不可避免会走神，但没关系，只要你意识到你走神了，你就锻炼了一次你的专注力，温和地把注意力带回到呼吸上就行。慢慢的走神次数越来越少，专注力会越强了。
第四步：结束
闹钟响了，注意力收回，先任由自己的思绪放松10~20秒的时间；
再将注意力收回到躯体的感觉上，缓慢地睁开眼睛。
以上练习，核心是以身体和呼吸为锚，把思维和情绪联系起来。当思维或者情绪变化时，去敏锐地关注身体和呼吸发生了什么变化。
而如果只有5分钟时间练习冥想，可以只做签到。
二、关于我们为何冥想
从冥想的技术中，可以发现，其中很重要很核心的一点是“放松与放下”。
在面临因不确定性带来的痛苦时，冥想能引导我们的是如何放下、如何安住于变化之中。诸行无常，一切皆苦。得失、利害、毁誉、苦乐会伴随每个人的一生，不妨跟随这种改变，接纳事物的不确定性，学习“无常的智慧”。
如西方最受欢迎的内观禅修大师杰克康菲尔德所说，“冥想并不是一种用于逃避现实世界的方式”。而是邀请我们唤醒自身的觉醒潜能的方法，放下并非意味着漠不关心，而是以更加灵活、明智的方式予以关怀。
梵语中的圣人“佛陀”，意为“觉醒之人”，一个了悟生死本质，“自觉、觉他、觉行圆满”的人。
在感受到痛苦时，普通人大凡会觉得悲痛万分、伤心不已、捶胸顿足、心烦意乱。这个时候他感受到的是来自身体和内心两方面的痛苦。而我们在冥想时会收获正念、活在当下、慈悲和觉醒，由冥想带来的这份觉察力还将延伸至我们的日常生活中——工作、学习、烹饪、沟通。
冥想的意义在于，引导我们不要总想着从这个世界里逃离出去，而是在万事万物之中觉察一切。不管它是令人喜悦，还是让人痛苦，都静心体悟、以智慧的方式泰然处之。
三、将冥想延伸到日常生活
只要我们想，冥想可以用在任何时刻，包括在日常的饮食、行走、锻炼、睡眠时，在日常小事上的专注也是一种锻炼。
比如专注的吃一顿饭，专注于食物的色香味，而不是边吃饭边看手机，我们会发现这一顿饭会吃得特别香。
《十分钟冥想》作为一本简单易操作的入门指南，引导着我们用正确的方式缓解压力、减轻痛苦。冥想以及由其实现的正念，所提倡的并非是让我们超脱人世间，而是引导着我们感受日常生活中的每一秒。引导我们将注意力从万千思绪中拉回，集中放在身体与感觉之上，对我们的身体、大脑和内心时刻保持觉察与专注，以更加智慧的方式与之建立关系。
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