一.覺察日記
（一）事件：今天看着说明书，用新洗衣机洗衣服。
（二）我的感受：有点怵，平静，开心。
（三）我的思维：新洗衣机买回来几天了，看到厚厚的说明书，不愿意用。今天克服畏难情绪，开始尝试着用，顺利的把衣服洗完了。有些事没有自己想象的那么难。很多时候不是事情多么难，把你吓倒了，而是自己的想法把自己吓倒了。勇敢的去做是克服恐惧的最好办法。
（四）对方的感受：无
（五）我的反应/应对：尝试着去做。
（六）我的深层的需求：被认可。
（七）我的模式：一致性。
（八）我可以做些什么满足我深层需求：只要是想做的而又必须做的事情，就大胆的去尝试做，其实失败，那又怎样？不是也增加了经验吗？嘉许自己鼓励自己！
三禪：吃飯！喘氣！走路
（一）食禪： 死面马齿苋蒸包，皮薄馅儿大，皮特别劲道，香而不腻，咸淡适中，好吃。
（二）行禪：清晨练功一个小时，浑身出汗。
（三）呼吸禪：中午躺在床上，呼吸冥想20分钟。
感恩婆婆每天早晨为我们做早饭。感恩爱人理解支持我在家练功，他自己带着婆婆回老家摘菜。感恩安茹老师，一直慈爱的陪伴支持我做作业。感恩自己今天看着说明书，尝试着用新洗衣机洗衣服。感恩自己今天试着与爱人沟通，让他参与家务活。感恩自己今天和婆婆提要求，关爱自己，而不是在背后抱怨。感恩自己今天和爱人谈了一些自己学习的收获，让他更加了解和理解自己。感恩自己越来越爱自己了！
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