正常情况下，一个成年人每天要喝1500-1700毫升的水。这里包括直接饮用的和摄入食物里所含的水份。
世界上大多数人都没有喝够足量的水，但是身体还在不停的通过呼吸、打喷嚏、说话、出汗、哭泣和小便来排出水份。
没有摄入足够的水的不仅是口渴，还有以下这些表现。
1.尿液颜色变深
体内缺少水份反而会导致经常上厕所。
如果你每天小便10次，发现你的尿液颜色是深黄色而不是透明或淡黄色，
那么可能是你身体缺水。
2.肌肉痉挛
当身体脱水但仍在保持运动时，就会出现严重的肌肉痉挛。
因为身体通过汗水和沉重的呼吸释放出大量的水份。
在锻炼时出现肌肉痉挛表明你需要喝更多的水。
3.大脑迟钝
即使是最轻微的脱水也会遭受轻微的精神损伤。
如果身体内水份不足大脑会受到损伤，导致专注力和记忆力下降。
因此连一般的工作也很难完成。
4、头痛
下次遇到头痛时，无论多么轻微都要喝一杯水试试。
我们的大脑约有80％的水，失去水会导致我们的大脑组织收缩，导致我们大脑的多个区域周围出现疼痛。
5.皮肤、气管和眼睛干燥
我们的皮肤需要水来生产天然保湿油，补充我们的泪液供应，并保持健康的唾液水平。
水份不足可以损害皮肤、气管和眼睛。
症状包括皮肤缺乏弹性，干咳和眼睛发红。
6.运动时不出汗
为了在体育活动期间降低热量，身体会出汗。
但是，如果你已经跑了几圈但几乎没有出汗，说明身体就没有足够的水供应，因此锻炼前后一定要喝几杯水。
7.有口臭
当身体缺水时，唾液的分泌会减少
由于唾液在口腔中有抑制细菌的作用，当唾液减少时细菌会更快的生长，引起口臭的发生。
8.对甜食的渴望
在运动期间有脱水的人中最常见，这是由于糖原水平降低
你会觉得非常想吃食物，尤其是甜食。
9.睡眠不好
当体内缺乏足够的水份会影响到我们的睡眠。
缺水会导致睡眠中的打鼾和肌肉痉挛，这会让你被迫在半夜醒来。
但是睡前饮水过多也会影响睡眠。
10.疾病发作
通过排尿，打喷嚏和咳嗽帮助我们的身体排出毒素。
如果我们的身体没有足够的水，许多器官将开始恶化，包括肾脏。
没有足够的液体排出这些毒素时，身体器官会从血液或其他器官中偷水，这可能会导致一系列全新的健康问题。
11.消化道出现问题
消化道内有天然存在的粘液，有助于将食物沿着消化道移动并保护我们的器官免受胃酸的侵害。
没有足够的水，消化道的粘液会变得稀薄，不能再保护器官，通常会发生胃灼热和消化不良。
12.加速老化
前面提到，由于无法生产天然保湿油，脱水不仅影响我们的皮肤还会让我们看起来比实际年龄大很多。
年轻需要足够的液体来保持你的滋润，长时间的轻微脱水会导致过早的皱纹和皱纹。
13.体重增加
脱水实际上可以导致体重增加。
如果我们身体中没有足够的水，身体会出现饥饿感，错误地引导你吃更多的食物，并通过甜味或咸味零食增加碳水化合物负荷，以减少口渴的感觉。
14.关节疼痛
关节需要水来保持柔软并吸收冲击，在脱水的情况下，关节内水份减少会增加摩擦，并且无法吸收冲击力，因此关节会感到疼痛。
当关节感到疼痛时就说明这个部位正在缺水。
15.胆固醇失衡
当身体脱水时，会通过控制增加胆固醇的产生来应对。
这会使细胞壁变厚，以防止水份被吸走，这是身体保护细胞的自然的防御过程。
由于这种防御机制，我们的血液胆固醇水平就会升高。
16.呼吸系统疾病
从鼻子到支气管，整个呼吸道需要充足的粘液来防止异物进入肺部。
没有适当的水来补充，粘液会变少，越来越多的空气污染物就能够进入并留在肺部。
这会使肺部出现许多不同的问题，比如过敏和干咳。
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