世界唯一不变的就是变化。变化的世界，我们却在用不变得角度看待。有了焦虑和烦恼。自我改变不是去除焦虑，而是焦虑本身就不存在，只有顺应变化，从原有的思维中出离，成为变化的一部分。就有了此时此刻的感受。
佛家说：过去心不可得，未来心不可得，现在心不可得。能把握的只有当下。其实我们一直都在，只是成长的过程中，吸收了太多外在信息，逐渐和内心有了距离。
如果思考要改变什么？表面上看是改变行为，改变思想。但本质是清理行为和思想上的束缚。这些束缚就是来自记忆，教育，信息。
只有回到孩子的状态，就有了当下的觉知。在道德经里至少提过四次向婴儿学习“如婴儿之未孩”“专气致柔，能婴儿乎”“复归于婴儿”“含德之厚，于赤子”。
在正念修行里，修行的是觉知力，觉察力和心态。这些在婴儿身上已经存在了。改变，不是改变自己，而是认识自我。
我们本身已有的东西不需要学习。比如爱，比如自由。爱是我们存在的方式。当你和身体，头脑有了距离时也就感受不到爱，那么就会投射到外在的世界和关系上。你总在抱怨，埋怨外在的一切。那么痛苦产生了。
我对要改变的朋友说：每天对着镜子说出“爱自己”，就是改变的开始。只有你和身体有了联结，外在的就会改变。大部分人不敢看自己，更不敢说；有的人觉得和自己很陌生，而这是一切问题的根源。
当对着镜子说出对自己的爱，你会泪流满面，这时和身体有了联结。从陌生，熟悉，接纳，融入。那么和外在的一切就有了接纳，融入。
你也不能依赖几天的行动，改变所有。改变也不是去掉什么，改变只是换了一个角度。日日坚持是必须的。因为过去的角度一直都在。
从心理学上来说：每个人内心都有一个阳光小孩和阴影小孩。孩子的专注，觉察，开放，好奇的心态都是阳光小孩主导。但在成长的过程中，批评，否定，指责，辱骂就会留下阴影。日积月累就会把阳光小孩包围。
只要把阳光小孩周围的批评，否定的阴影去掉。本身具足的爱，自由就会重现。惠能禅师说：菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃。阴影小孩本来就是没有的。却被它主导着人生。
行为的改变是开始，它是打开内心的一道缝隙，这道缝隙就是阳光进入的地方。就像每天说“我爱自己”，它会想阳光一样穿过内心，阳光到达的地方，阴影就不存在了。
当停止了行动，阳光变弱，阴影自然增大。那么就要日日练习，让它成为生活的一部分，人生也会随着一句话的改变而改变。
一个行位会延伸出很多的行为。当在一件事上坚持，那么在所有的事上都会坚持。开始改变从容易的着手，时间的累积就会把有难度的事逐渐的化解。
前几天写过如何毫不费力的做一件事”，毫不费力就是费力做一件事的顶点。我用了六年的时间学习，反思，修行。理解了这些道理。只要按照这个方法去做，就会有改变。
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