一、四个陷阱：
迷思一：幸福是常态。
数据表明这不是事实。更加不幸的是，绝大多数人都坚信：除自己之外，所有人都幸福无比！这种想法只会雪上加霜。
迷思二：不幸福就是缺陷。
照此逻辑，当我们不可避免的感觉到痛苦时，就会启动自我批判，认为自己虚弱不堪或愚不可及。
迷思三：必须祛除消极情绪。
我们通常被要求去做的就是对抗和祛除消极情绪，然后以积极情绪取而代之。如果我们对不快情绪的造访毫无准备，就不太可能真正去创造一种更美好的有意义的生活。
迷思四：我们应该能够控制想法和情绪。
认为自己可以完全掌控自身的想法和情绪，一旦无法做到，就会变本加厉地进行自我苛责，深感无力，继而引发更多的消极想法和情绪。
二、为什么我们会陷入这些迷思？
控制的幻象
精神世界，很难像外部世界一样可以随意的控制，不能轻而易举的消除或回避。
你的想法、情绪、身体感觉和记忆都不是那么容易控制的，要直面这一现实！
我们如何习得控制？
成年人通过各种说辞来让孩子们相信：我们能够控制自身情绪。
三、想法和情绪控制程度测试
1a.为在生活中获得成功，我必须要很好地控制我的情绪。
1b.为在生活中获得成功，我并不必要去控制住我的情绪。
2a.焦虑是个坏东西。
2b.焦虑本身无所谓好坏。
3a.如果我不去控制和消除它们的话，消极想法和情绪会伤害到我。
3b.尽管消极想法和情绪会令人不快，但是它们不会伤害到我。
4a.如果我的情绪很强烈，我会感觉到害怕。
4b.无论我的情绪多么强烈，我都不害怕它们。
5a.为去做那些重要的事，我必须要消除所有疑虑。
5b.即使存在疑虑，我也能够去做重要的事。
6a.当消极想法和情绪出现时，我要尽快减少或消除它们。
6b.试图减少或消除消极想法和情绪，可能会制造问题。如果我只是简单地允许其存在，它们就会变成生活的一个正常组成部分。
7a.应对消极想法和情绪的最佳策略就是进行分析，然后根据分析结论来消除它们。
7b.应对消极想法和情绪的最佳办法就是承认它们的存在，任其来去，不去分析和评价。
8a.通过提高回避、减少和消除消极想法与情绪的能力，我会变得越来越开心和健康。
8b.允许消极想法和情绪自行来去，学习带着它们照常生活，我会变得越来越开心和健康。
9a.如果我不能压制或者消除消极的情绪反应，这是我个人失败和虚弱的标志。
9b.控制和消除消极情绪反应的这种要求，本身就构成问题。
10a.出现消极的想法和情绪说明我的心理不健康或者已经有“问题”。
10b.出现消极的想法和情绪说明我是一个正常人。
11a.能够掌控自己生活的人，一般来说都能够控制他们的情绪。
11b.能够掌控自己生活的人，并不需要去努力控制他们的情绪。
12a.感到焦虑是不好的，我要尽力去回避这种感觉。
12b.我并不喜欢焦虑，但是可以去感受它。
13a.消极想法和情绪标志着我的生活出了问题。
13b.消极想法和情绪是每个人生活中不可避免的组成部分。
14a.在开始去做重要且富有挑战的事情时，我必须是在感觉良好的状态下。
14b.即使我感觉到焦虑、沮丧，我还是可以去做重要且富有挑战的事。
15a.对于那些令我不快的想法和情绪，我努力不去想，去压抑。
15b.对于那些令我不快的想法和情绪，我不去压抑，任由它们按照自己的节奏自行来去。
测验记分，你只需要计算出你选择a和b的项目数并记录下来，在本书最后我们还会邀请你回过头再做一遍这个问卷来对比一番。
【我的测试结果】
aaaba,
aabbb,
abbab
8个a，7个b，控制程度还是比较高的，哈哈
【自我提醒】
1、为在生活中获得成功，我并不必要去控制住我的情绪
2、焦虑本身无所谓好坏
3、尽管消极想法和情绪会令人不快，但是它们不会伤害到我
5、即使存在疑虑，我也能够去做重要的事
6、试图减少或消除消极想法和情绪，可能会制造问题。如果我只是简单地允许其存在，它们就会变成生活的一个正常组成部分；
7、应对消极想法和情绪的最佳办法是承认他们的存在，任其来去，不去分析和评价；——可以看看背后的需求
11、能够掌控自己生活的人，并不需要去努力控制他们的情绪；
14、即使我感觉到焦虑沮丧我还是可以去做重要且富有挑战的事；——这一点尤为重要。
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