ACT也就是接纳承诺疗法。以下来源于《幸福的陷阱》听后感
先说说关于幸福的四个迷思：1. 幸福是人之常态，我们总是看到别人的幸福；2. 不幸福就是缺陷，是缺陷就是被改造；3. 必须清除掉消极情绪 4. 应该控制想法和情绪
1.我们看到别人幸福，就觉得那就是他的全部，其实每个人都活在自己的困境中，你看到那一面只是他的一部分。其实我们经常会有时候感叹，那个人看起来很幸福啊，怎么就离婚了呢？那个人看起来很成功啊，怎么就离职了呢？只有这时候，我们才承认自己看到的是片面的，如果没有现实的冲击，我们很有可能一直认为某个人就是幸福的、成功的、志得意满的。你有没有觉得，我们放大了别人的幸福？相反的，我们扩大了我们的不幸福，因为我们自己对自己是全方位的明白，有喜有忧，总是认为别人就没有忧愁，所以我们觉得那些展现了幸福一面的人都比我们幸福。有句话说；幸福是相似的，不幸却各有各的不幸。
2.既然我们羡慕别人的幸福，那么当我们不幸福的时候我们拒绝接受，我们要追求幸福，改造缺陷。完美的幸福是不存在的，人生不如意十之八九，如果我们执着于追求完美的幸福 ，那么必将是徒劳的。如果我们能对于现实选择接纳，从自己的心态做略微的改变，那一转念的轻松也许会让你释然，何必难为自己呢，接纳每一个当下。
3.情绪有消极情绪、积极情绪，你可能会说积极情绪就是好的，而消极情绪需要被转变。其实情绪无所谓好坏，我们人有九大情绪，快乐、悲伤、恐惧、忧虑、爱、害怕、惊奇等等，很难说快乐和爱就是好的情绪，而悲伤和恐惧都是坏的，仔细想想，如果在过去，恐惧让我们生存下来，如果没有恐惧的驱使，也许早被猛兽吃掉了，所以恐惧是我们的原始本能，是保护我们的，比如你走着走着，一辆车飞驰而来，你下意识的躲开就是出于对突发事件的恐惧。再说悲伤，当我们遇到难过的事情放声大哭时，是不是我们的情绪被宣泄了，在我们悲伤的时候，对于我们的身体是不是也是一种疗愈？所谓哭过笑过才是成长，如若没有了起伏和波澜，情绪又如何流动起来？情绪不会被消除，而是需要不断的流动，似时光荏苒，岁月变迁。
4.控制想法和情绪会让自己深陷痛苦之中，因为这都是俞掩俞烈，这也是ACT里说的，接纳当下的想法，承认它只是我的想法而已，接纳自己的情绪，和它待在一起，一旦接纳头脑便开始转向问题的解决方向了，而非长久地困在当下。
就下来说ACT的六大核心工具：这六个工具不分先后，每一个可能都能在你受困的当下眼前一亮。
1.解离。也就是说把当下的事件和你的情绪、想法解离开，事件是事情本身，情绪和想法都是你围绕这个事件所产生的感受，而与事件本身无关。你可以试着在某件事情发生时，告诉自己：我有一个想法。。。。。。，然后不评判对错，接纳承认“这只是我的想法”。
2.观察自我。跳脱出来，观察自己，只说我看到了什么，我正在做什么，紧接着思考性自我可能会冒出来，对你进行评判，此时就让它出现，不去评判，任它来去，你只是观察当下。（观察性自我不带评判，不会误导自己走向错误的方向）
3.用联结的方法来控制情绪。我感觉这里用“控制”不太合适，应该是用联结的方法来和情绪待在一起，当你开始注意你的身体感受，你的情绪便安在了当下，随它来随它去，它就流动起来了。这时候你可以关注自己的呼吸，或者闭上眼睛关闭外界的影响，去体会你的身体，它是柔软的或者有一点僵硬，它是潮湿的或者有一点酸疼，呼吸是急促的还是可以控制的，或者是顺畅轻快的，不管什么样，深深的体会联结的当下。
4.跟当下产生联结，实现扩展。这个和3的差不多，就是观察、呼吸、允许。此刻其他的都在变化，唯有对自己的观察不变。
5.价值。也就是目标，你的价值感。想一想，你想成为一个什么样的人，想要有什么样的立场。
6.设定一个有意义的目标。如果你通过自己的价值感，确立了自己的目标，知道自己想成为什么样的人，那么接下里就是去做，而非胡思乱想。做能带来正向回馈，也是避免困在当下的最有效方法。
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