一功能性训练语录
爱因斯坦说过，“如果你不能简单地解释，就说明你没有很好地理解。
如果你是一个不需要大量强度、但需要大量技能（如风球、高尔夫球、游冰）的运动员，你只需练习自己的运动，直到比所有人做得好。如果你所练习前意：动者要很天的万童（如田经投现运动员、微榄球前锋、重量级击手），则仅需要在非赛季做一些力量训练，或者做很多经头伐木的动作，即可准备参与竞赛。
二者之间的矛盾在许多运动中都存在。伤病开始困扰体查意技场，许多运动员觉得他们的成绩因健身产生了额外肌肉面下滑。一些注重技能的运动开始远离举重，这时迫切需要一种代性训练方法。这种方法可以修复损伤开提高成绩，同时不会增大肌肉，于是功能性训练又回到了舞台中央。
瑞士球上做单腿臀桥动作可以加强搅部伸展，从而提高查跑速度,
7型框架要求髋部具有稳定性。髋部的任何不稳定性都会导致抑制进程，关闭身体
产生力的能力（即力量），将不稳定的髋部置于危险中。很明显，使用抑制反应保护饱部的消极方面，就是削减了做部提供的力，并且减慢了移动进程。因此，训练7型框架并非仅仅能增强做部的稳定性，还能减少力量弱的镜部可能产生的抑制反应。
如果缺乏时间、设备、金钱，或是教练技能以及运动员的能力不足，都会制约使用这些传统的训练方法、在这些情况下，更具功能性的训练途径可以作为很棒的我岛。带管摆臂、劈欲动作、平行站立复合划船，以及SB反向腹背伸展都是开发后链观内系统的不帮的选择，并且能够提升平行站立的水平改变能力。
投掷的力量产生模式与跑步相似，力量通过对角线模式产生、也通过对角线模式改变方向。结手投球手使用对角线模式向前猛推，力量贯穿身体后部肌肉系统，从右侧髋部至左侧肩膀，加速是通过对角线模式由前部分身体肌肉完成的，从右侧肩膀至左侧髋部：右侧前锯肌、右侧腹外斜肌、左侧腹内斜肌，左侧髋部曲肌和内收肌。
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