433 运动，给身体充点电

433 运动，给身体充点电

连续三天运动后，我发现自己家身体变得更精神了，运动前和运动后的状态是不一样的。

提到运动，其实每年都有开展，但是总是断断续续的，或者走路，或者跑步，或者室内做操，我还曾经专门写了一些文章讲运动的事，但是细细想来，总是冬天运动得多、夏天运动的少；身体不舒服时运动的多、身体没啥问题时运动的少。总结就是运动不规律、临时性、身体出了警报才亡羊补牢型的。

运动的好处是提高体能、增加精力、补充活力，还有促进睡眠的功效。不过运动最大的好处就是放松身心，调节个人状态。

人们运动分为被动运动和主动运动，主动好理解就是制定锻炼计划，雷打不动的去执行；而被动则是由于通勤、上班距离、工作环境等不得不增加一定的运动量，比如有的厂区就是地方特别大，走上一圈就是几公里，所以工人们每天哪怕是上下班路上就有几公里之远。

还有一种被动就是身体发出信号，比如肥胖、失眠、精力不足等等时，人们开始被迫给自己加一些运动量，这个过程主要是为了把身体调节回正常水平。

无论主动还是被动，最大的问题是解决动力和意愿。一开始容易信心满满，可是运动需要科学规律的方法，更需要持续的重复，重复会让很多人觉得索然无味，而且不是说你坚持了一段时间就有立竿见影的效果，长期可能一个月，也可能三个月或者更久。在这波谷或者平谷期里，我们靠什么支撑自己坚持下去呢。

有一个方法是微习惯，这也是最近一直在用的，比如每天就做一个俯卧撑，我能做一些俯卧撑，但是不常做，这次利用微习惯给自己订下一天一个的目标，结果不知不觉快三周了，真的每天都轻松地完成，而且很少一天就真的只做一个，一般能做10个以上，有时是20个以上。

还有个方法是别想太多，就是进入相应的场景，先告诉自己就是开始运动一小会。比如这几天我突然开始跑步，其实完全不在规划里，只是抽出点时间告诉自己就是下楼去跑一小会，往往结果是能够跑下3公里。

这两个方法下，运动量不是很多，但是运动起订量是达到了，最显而易见的好处是简单容易上手，只要动起来，只要每天都能够有时间去运动，那么变化就在这日积月累当中。运动难在持续，更难在客观评估自己。

持续需要一定的技巧，给自己一个很低的门槛开启运动，然后进入计划。而客观评价则是不要盲目的给自己加量，很多人往往跑了几天觉得三公里太容易，就快速切换到五公里，然后再七公里或者十公里。

三公里是个很好的开始，对于大多数不常运动的人来说，这个量是初级入门甚至是中级的了，三公里就是3000米啊。我不太赞同大家快速加量的原因是，这相当于人们爬山，爬100米相对容易，可是再爬下个100米，哪怕是50米，往往对一个人而言体能和意志消耗会更大。我们没必要盲目追求量上的增长，而是应该慢慢适应自己运动的身体，调节自己的身心状态。

有时候，慢就是快，少就是多。

回到我的这三天，在寒冷的冬天运动是一个有点困难的事，而一旦开始，身体燃烧起来，冷就变得没那么重要了，一天3公里的慢跑，让我身体感觉很舒服。但是后来发现单靠跑步还是不够，比如由于工作经常坐着，所以肩膀有点不舒服，这个时候再做几套室内健身操，浑身上下变得轻盈起来。这也是今天我偶然做了3节keep的感受，肩膀不酸了，身体柔韧度也增加了。

不运动时，可能我们觉得自己身体还不错。

运动后，我们会发现自己的身体素质还是需要提高的，运动也是一种充电。