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433 运动,给身体充点电

433 运动,给身体充点电

作者: 天行践 | 来源:发表于2023-11-11 22:49 被阅读0次

433 运动,给身体充点电

连续三天运动后,我发现自己家身体变得更精神了,运动前和运动后的状态是不一样的。

提到运动,其实每年都有开展,但是总是断断续续的,或者走路,或者跑步,或者室内做操,我还曾经专门写了一些文章讲运动的事,但是细细想来,总是冬天运动得多、夏天运动的少;身体不舒服时运动的多、身体没啥问题时运动的少。总结就是运动不规律、临时性、身体出了警报才亡羊补牢型的。

运动的好处是提高体能、增加精力、补充活力,还有促进睡眠的功效。不过运动最大的好处就是放松身心,调节个人状态。

人们运动分为被动运动和主动运动,主动好理解就是制定锻炼计划,雷打不动的去执行;而被动则是由于通勤、上班距离、工作环境等不得不增加一定的运动量,比如有的厂区就是地方特别大,走上一圈就是几公里,所以工人们每天哪怕是上下班路上就有几公里之远。

还有一种被动就是身体发出信号,比如肥胖、失眠、精力不足等等时,人们开始被迫给自己加一些运动量,这个过程主要是为了把身体调节回正常水平。

无论主动还是被动,最大的问题是解决动力和意愿。一开始容易信心满满,可是运动需要科学规律的方法,更需要持续的重复,重复会让很多人觉得索然无味,而且不是说你坚持了一段时间就有立竿见影的效果,长期可能一个月,也可能三个月或者更久。在这波谷或者平谷期里,我们靠什么支撑自己坚持下去呢。

有一个方法是微习惯,这也是最近一直在用的,比如每天就做一个俯卧撑,我能做一些俯卧撑,但是不常做,这次利用微习惯给自己订下一天一个的目标,结果不知不觉快三周了,真的每天都轻松地完成,而且很少一天就真的只做一个,一般能做10个以上,有时是20个以上。

还有个方法是别想太多,就是进入相应的场景,先告诉自己就是开始运动一小会。比如这几天我突然开始跑步,其实完全不在规划里,只是抽出点时间告诉自己就是下楼去跑一小会,往往结果是能够跑下3公里。

这两个方法下,运动量不是很多,但是运动起订量是达到了,最显而易见的好处是简单容易上手,只要动起来,只要每天都能够有时间去运动,那么变化就在这日积月累当中。运动难在持续,更难在客观评估自己。

持续需要一定的技巧,给自己一个很低的门槛开启运动,然后进入计划。而客观评价则是不要盲目的给自己加量,很多人往往跑了几天觉得三公里太容易,就快速切换到五公里,然后再七公里或者十公里。

三公里是个很好的开始,对于大多数不常运动的人来说,这个量是初级入门甚至是中级的了,三公里就是3000米啊。我不太赞同大家快速加量的原因是,这相当于人们爬山,爬100米相对容易,可是再爬下个100米,哪怕是50米,往往对一个人而言体能和意志消耗会更大。我们没必要盲目追求量上的增长,而是应该慢慢适应自己运动的身体,调节自己的身心状态。

有时候,慢就是快,少就是多。

回到我的这三天,在寒冷的冬天运动是一个有点困难的事,而一旦开始,身体燃烧起来,冷就变得没那么重要了,一天3公里的慢跑,让我身体感觉很舒服。但是后来发现单靠跑步还是不够,比如由于工作经常坐着,所以肩膀有点不舒服,这个时候再做几套室内健身操,浑身上下变得轻盈起来。这也是今天我偶然做了3节keep的感受,肩膀不酸了,身体柔韧度也增加了。

不运动时,可能我们觉得自己身体还不错。

运动后,我们会发现自己的身体素质还是需要提高的,运动也是一种充电。

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