三界觉察

《三界觉察》

【外界】外在

看到、听到、闻到、尝到、触摸到

【内界】内在

情绪（开心、平静、焦虑、恐惧等）

身体感受（松紧、轻重、痛痒、舒服，心跳、呼吸等）

【中界】头脑

想法（思考、判断、分析、猜测）

1. 此刻，我看到了什么?

2. 此刻，我听到了什么？

3. 此刻，我闻到，尝到什么味道？触摸到了什么？

4. 此刻，我身体有什么感受？

5. 此刻，我有什么情绪？

6. 此刻，我有什么想法？