《三界觉察》
【外界】外在
看到、听到、闻到、尝到、触摸到
【内界】内在
情绪（开心、平静、焦虑、恐惧等）
身体感受（松紧、轻重、痛痒、舒服，心跳、呼吸等）
【中界】头脑
想法（思考、判断、分析、猜测）
1. 此刻，我看到了什么?
2. 此刻，我听到了什么？
3. 此刻，我闻到，尝到什么味道？触摸到了什么？
4. 此刻，我身体有什么感受？
5. 此刻，我有什么情绪？
6. 此刻，我有什么想法？
《三界觉察》
【外界】外在
看到、听到、闻到、尝到、触摸到
【内界】内在
情绪（开心、平静、焦虑、恐惧等）
身体感受（松紧、轻重、痛痒、舒服，心跳、呼吸等）
【中界】头脑
想法（思考、判断、分析、猜测）
1. 此刻，我看到了什么?
2. 此刻，我听到了什么？
3. 此刻，我闻到，尝到什么味道？触摸到了什么？
4. 此刻，我身体有什么感受？
5. 此刻，我有什么情绪？
6. 此刻，我有什么想法？
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本文标题：三界觉察
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