三界觉察练习

三界觉察练习

此刻坐在家里，我的床边的小板凳上，左胳膊肘搭在床边上，旁边放着海葵老师讲课的手机，右手拿着另一个手机在做海葵老师分享觉察三界练习举例的笔记，身子右边放贴着电暖器，暖暖的。海葵老师的声音悦耳有节奏，听完海葵老师对吕小莉的分享表达时，感觉到自己的脖子有点酸，硬，屁股下面有点硬，放下手机，转过身体，背靠着床边头靠着被子，屁股坐在小板凳上，身体和床，板凳形成了一个支撑点，半平躺着，深呼吸几次，随着呼吸放松身体，听着老师的声音，我伸开了两只胳膊，右胳膊很顺利的平放在床上，左胳膊不能伸直，有点疼，我深深地吸了一口气，然后呼出，两支胳膊起来放下，不停地来回慢慢伸展，左胳膊慢慢地也能挨到床上，疼痛也减少了，跟随着海葵老师的分享，又做了深呼吸，脖子舒服多了，两只胳膊来回自如多了！整个身体很轻松！