2020.2.15周六
很多焦虑来自于对未来悲观的想象
获取了一个信息就联想到未来可能会变成什么样子
因此我们可以靠训练自己的注意力，集中于此时此刻，放在当下
避免去臆想未来可能会发生的悲剧造成焦虑
焦虑来源于认知和情感价值观出现了一定问题
本来事情是没有这么绝对的，你觉得应该必须会怎么样
产生了这些是错误的认知
训练微笑
有意识主动训练让自己微笑，刻意的嘴角上扬，刻意的放松嘴部和面部肌肉（假戏真做）
微笑可以使人的副交感神经得到放松，使人有一种愉悦感、兴奋感、幸福感
三个时间段做训练（嘴角上扬保持微笑完成十次呼吸）
每天早上醒来、上床睡觉之前、上洗手间时候
这是一种潜意识中自己对自己的积极暗示
附加赠送人际关系三宝：微笑、点头、赞美
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