还记得朱迪警官吗？

这篇文章的主题是谈如何坚持。那些觉得坚持并没有什么卵用的同学请自觉回避，因为这不是本文的重点；那些还没有确立目标，不知道要坚持什么的，也请主动退下——找不到目标就接着找去，我又帮不了你；我只想跟那些已经有了奋斗目标，但总是坚持不下去的人，分享几条关于“坚持”的干货。毕竟，坚持不下去并不是你的本意，你只是缺少方法。所以，试试下面几条建议：

1. 终极目标可视化

比起把目标默默埋在心里或者老老实实藏在笔记本里头，可视化的威力要大得多。“可视化”就是让你的目标以最大的曝光率出现在你的面前，并尽可能具象化、明显化，随时随地给你最直接的刺激。

说一个我闺蜜的例子吧。她是南方人，身高165cm，原本是个清清瘦瘦的美女，结果，从怀孕开始，她的体重就一路飙升。今年她的儿子满两周岁了，她的体重却还稳定在130斤，衣服只能穿XXL。春节我们闺蜜聚会，她穿着A字款的大棉服，使劲盯着我们这些跟她前后脚当妈的人的细腰，恨恨的说：你们都给我听好了，半年之后，我也要让身材复位！半年之后再见，已经是初夏了。她蹬着恨天高，裹着修身真丝长裙，凸凹有致，仙气十足。落了座，她撩撩裙子，挑着眉说：我那天聚会完就去新光天地了，知道这裙子多贵吗？新款，意大利独立设计师，还是国画山水系列，价钱高得让我肉疼！我就咬着牙，直接按我以前的尺码，买了M号的。买完就挂在我的房间，正对着床，天天看。手机屏保也是它，随身带着，吃饭的时候看，锻炼不下去的时候也看，看一眼裙子，再看一眼自己的腰……接下来的故事不用她讲，我们都懂了。

这条裙子，贵，但我们都觉得值，非常值。它折磨着闺蜜，也最终成就了闺蜜。当然，不是所有的目标都能化成一条能刺痛你的裙子；又或者你和我一样，只是一个有梦没钱的穷屌丝。但至少我们可以活用闺蜜“可视化”的思路——让目标越具象越好，越刺激越好：如果你爱旅游，有在35岁前穷游中国的愿望，那就去网上找到最打动你的风景照片，苗寨的楼，九寨的水，婺源的油菜花，把它们贴到你随时可以看见的地方；如果你爱写作，想在年底出版一本小说，那就先写好你的“致谢”部分，感谢出版社的编辑，感谢读者，感谢家人和朋友，最后感谢你自己，最后一行靠右用黑体加粗写上你的名字，注明“写于2016年12月30日”， 用A3纸打印出来，张贴在你的书桌旁……

2. 阶段方案明晰化

还是接着讲我那位闺蜜的故事。她的目标是半年减30斤。于是，她把裙子挂在床头之后，就制定了她的月度分段瘦身方案，以下是她的第一个月方案：

第一個月（2月16日到3月15日，早上7點空腹測量）
目標：體重減4斤，體脂率降低5個百分點。
運動：每天仰臥起坐30個（頭要碰到膝蓋，腿不能彎），平板支撐3組（身體一條線，每組一分鐘），跑步3公里（App打卡記錄，注意配速）
飲食：三餐均衡（定時定量，杜絕蛋糕瓜子巧克力，晚8點後不吃任何東西，拍照記錄）

从健身塑形的科学性方面来说，这份方案可能不那么专业，但有“三定”对于闺蜜的坚持起到了重要的作用：第一，定时。把终极目标按照一定的维度分解成阶段目标，闺蜜是以月度为单位，明确起止日期；第二，定量。把分段目标量化，达没达到，数据说话；第三，定标准。闺蜜的运动和饮食方案都用括号注明了完成标准，提醒自己不偷懒，不逾越。

曾听过一个登上珠峰的女士的分享，她说，一路上自己只是按照事先规划好的节奏，向着下一个站点行进，从5200米的珠峰大本营，到6500的站点，再到7028米的C1，7500米的北坡，7790米的C2点。最终登顶时，她的感觉是：咦，这么快就到顶了啊！想要品尝到顶的喜悦？那就按照定时、定量、定标准的“三定”原则，做好阶段方案的分解，然后去执行。进一寸就有一寸的欢喜，有欢喜就有成就感，就能激发去到下一寸的内在动力。穷游也好，出书也罢，按照阶段方案每走一寸，就是向着总目标又接近一步。

3. 过程监督有效化

有了总目标，有了分段方案，我还建议在执行过程中采用有效的监督。第一，要有监督，要把你的目标告诉你愿意告诉的人，见证是一种陪伴，也是一种的力量，会在无形中增加你的放弃成本。第二，监督一定要有效。考虑一下，每日把动态发到有500多用户的朋友圈，和一开始就把计划告诉你在意的那几个人或三五同好请求监督，哪一种对你而言更有效？我不知道，但你一定知道。形式是浮云，有效最重要！

举一个我自己的例子吧。今年4月中旬我迷上了油画。我参加了一个线上的学习班，之后就兴致勃勃的跟家人说，我打算接下来每周都完成两幅油画，并坚持一整月。头两周我做到了，然后就到了五一小长假，我跟家人出去玩了一趟，回来我就把画画的事儿忘了。我清楚记得，五月的第一个周六，我五岁的女儿盯着我空空的画架，问：妈妈，这个礼拜没看见你画画啊，说好的两幅画呢？我的脸马上热起来。我意识到，我如果不行动，我会毁掉什么。所以，那个晚上我放弃了一直在追的剧，坐到了我的画架前。整个周日，我也没有出门。我临摹了两幅名画《稻田里的丝柏树》和《麦田》。女儿说，这两幅，她最喜欢。​我没有想到，当时我说话时正低头玩玩具的小姑娘成了我最有效的监督。

以上，就是我跟那些坚持不下去的朋友最想说的话。

最后做个总结吧：坚持，是一场自己跟自己的较量，可以没有理由，但有一定有方法。祝你成功！