一:三禅
1食禅:中午在食堂吃了盘辣子鸡，辣辣的，鸡肉咸香劲道。仿佛看到厨师师傅流着汗水在厨房炒鸡，感恩心油然而生。
2呼吸:早晨醒来，躺在床上深深地做腹式呼吸，感觉凉凉的空气经过鼻孔进入腹腔，腹部慢慢鼓起。然后慢慢的吐气将浊气经由鼻孔排出。静静感受气血在身体内流动，全身麻酥酥的。
3行禅:晚上吃完饭行走在小区的路上，感受脚踩大地的感觉，稳重踏实，心情愉悦，蓝天白云，空气清凉。
二觉察日记
事件：早晨出门将家钥匙关在家里，老婆孩子在外地。
感受:着急、烦、自责、头沉、平静
想法：找一找车里有备用的吗？外面没备用钥匙咋办?老婆孩子今晚能早回来吗?告听她们钥匙落家了。她们说好了今天回来。先关注当下，水到渠成。
应对模式:超理性，继续正常工作。
期望:自己对自己:车里能找个备用钥匙。
自己对他人:期望家人早些回来。
他人对自己:出门前长些脑子，车里放把备用钥匙
渴望:安全感、被爱
疗愈方案:转念关注当下，相信自己，相信资源，相信朋友。自己就是个被父母疼爱的人，有能力的人。
觉察日记 2018.12.2 事件： 感受： 想法： 期待： 渴望： 生命力： 呼吸禅： 食禅： 行禅:
复盘：任选主题：为什么学禅塔罗？/写禅塔罗日记带给我的觉察？改变？… 为啥要学习禅塔罗 因为好奇，我也使用了禅塔罗...
一，学习篇 1.每天坚持写感恩，写觉察日记，每天练习食禅、行禅、呼吸禅 2.坚持读有关于自我成长、育儿、情绪管理的...
明天起每天作业:觉察日记（必做）发大群小组群均可；冥想，食禅，行禅；巩固《基础心理学知识》内容。当日作业完不成者...
一:觉察日记 1、事件:孩子晚上难受睡不着，老婆困 2、感受:担心、平静 3想法:晚上太晚了孩子不睡老婆困会着急起...
1、事件:老婆说我让她吃烤羊肉，多买些一次满足够内在小孩。她没体会到爱，感受到我对她心疼钱 2、感受:伤心、生气、...
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本文标题：3.13三禅觉察日记
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