“伏案工作太久了，脖子僵硬疼痛，几乎直不起来。”
“坐在桌前专心工作了整整一天，突然发现大腿前侧和腰痛死了，甚至隐约感觉到心悸。”
“又一个星期都没有运动过了，除了工作以外，我最想做的事情就是躺着。”
对于工作党和学生党来讲，这样的场景简直比家常便饭还更平常。全身的疼痛和不适时常登门造访，有些可能随着时间逐渐自愈，有些需要运动才能恢复平衡，最后的一些可能随着日积月累的不适演变成更严重的炎症甚至疾病，酿成谁都不想看到的严重后果。
若是辛苦能换来更多物质和精神上的回馈，那自然是好的，然而现在很多年轻人的状态却是身体和精神越来越差，钱包越来越瘪……虽然钱包问题的解决不靠一朝一夕，但是强健而美观的身体，确实可以通过很低成本和快乐的过程来完成。
正如欧洲知名作家所言，”世界上没有比坚固的肌肉和新鲜的皮肤更漂亮的衣服“。处于对自身状态改善的渴望，我阅读了《没有疼痛的身体》一书并记录了些许心得。本书作者国际级知名运动教练克里斯多夫·卡里奥剖析了疼痛成因，并提出了对拥有健康体态的行之有效的建议：
人人都可以用正确的行动和食物对抗疼痛。
一、读完后的一点小感悟：
推荐指数：※※※※※
适合人群：被疼痛困扰、想改善体态的普通人；希望了解深层身体疼痛成因和缓解机制的运动员（深入浅出，接地气的内容和非常专业的内容都可以在本书找到，择自己最关注的一部分看）
卖点：这本书含100多页全彩印刷的动作详解，浅显易懂，可操作性强；可留存性强，啥时候想运动就拿出来照着做
阅读时间：读书+做笔记 约6小时
读后收获：了解自己为什么会疼痛，为什么这里疼痛，怎么战胜它
根据对《没有疼痛的身体》一书的梳理，我将它画成如下思维导图：
作者作为一名曾长期饱受疼痛折磨的花样空手道冠军，对疼痛的见解颇为深刻：不良体态是造成身体疼痛的关键要害。全书以三个板块为主线展开：其一，不良体态是疼痛形成的关键要害，坐姿、 呼吸、炎症和关节病变、情绪等都能成为影响体态的成因，同时也从生物学、神经学、肌肉链原理等剖析疼痛形成的深层机制；其二，通过无痛法则指导下的运动来进行疼痛缓解和体态改善（含图片实操指导）；其三，抗炎饮食指导。
二、为什么会痛？为什么这个部位会痛？
身体必须为不良体态和某些部位的非正常运行做出补救时，炎症、疼痛和出发点的恶性循环就开始了。书中介绍了种种不良体态的成因和不良影响，如炎症循环、交互抑制、代偿等。
“疼痛是一种危险信号，我们要立即对此采取行动。”
环境、姿势、情绪等都会催生身体的疼痛。作者从多角度剖析了疼痛的成因，并提出”无痛规则的运动和按摩“、”注意力调制“等都是对抗疼痛的好办法。（这部分涉及到很多生物学、神经学等非常专业的知识和原理，普通人读起来会感觉有些晦涩，不求寻根究底，概览了解即可）
（P46-47)对疼痛”关门“和“开门”的因素
三、成效卓著的减痛密码，在每个人自己身上
自我按摩
书中介绍了按摩滚筒（其实就是我们常说的泡沫轴）、按摩棍、按摩球、自己的手等几种优秀的按摩工具。我对泡沫轴情有独钟，由于之前报过私教课，深刻地体会过泡沫轴按摩过程中的疼痛和按摩后的爽感……价格低，效果显著，居家必备的良心按摩品。之前我由于上班久坐，大腿前侧经常酸痛，痛到无法正常走路，坚持按摩之后会有明显的缓解。
文中提到了”触发点“的概念，我的理解是肌肉失衡造成的牵拉、紧张而产生的筋节，它可以被触摸到（手感与周围的劲不相同，会明显紧、硬），按摩触发点对缓解疼痛病灶有非常好的效果（但是按摩过程的不适一定要忍住））
我的触发点在大腿前偏外侧的一条筋，上三分之一和下三分之一处。使用的方法是将泡沫轴置于身下，凭自身重力反复按压和滚动按摩。
（例：使用泡沫轴对臀部、大腿前侧等部位按摩的姿势详解）
关节活动
关节活动的目的是增加关节的活动幅度，同时减轻疼痛，需要累积到一定次数（比如坚持15天以上）才会有比较明显的效果感受，坚持无痛、见效快、循序渐进原则~因为关节活动是非常简单而常见的运动，在这里就不多加解释啦。书中依然有很多具体动作的拆分讲解。
体态矫正
体态矫正分为短期日常计划和长期校正计划，二者在训练时长、周期上有些差别。
我们的肌肉组织会逐渐萎缩，限制我们的动作，加剧我们的不良体态和由此导致的疼痛。体态矫正的目的是对抗肌肉萎缩，保持关节活动状态顺畅，保持肌肉张力平衡等。瑜伽、弹力带练习、矫正体态操等都是不错的方式。
举例：
对照了书中介绍的五种体态后，我发现自己更像1号体态，典型特征是胸背弯曲（就是含胸驼背），这让背部看起来很厚，没脖子，甚至气质猥琐。（够不够坦诚....）
书中对每种体态都给了短/长期的切实矫正建议
支撑训练
支撑训练的目的是探索和锻炼身体的核心。
只要身体的核心支柱越稳定、力量越强，四肢的运动就会越有效、精确迅速、有力和顺利。通过支撑训练可以获得一个稳定而强健的核心，构建更稳定而强健的身体。
四、管住嘴，聪明吃
作者说：“食物对人类的炎症反应机制有着非常大的先决影响，健康的饮食能更好地帮助身体减轻甚至消除痛苦。”
在饮食层面，影响抗炎机制的主要有油类、糖类、烹饪方式三个层面。
油类：比如多吃含欧米茄3的优质油类（如菜籽油、亚麻籽油、富含脂肪的鱼类和甲壳类海鲜等。
糖类：应选用低GI的优质糖。（GI指的是摄入食物对升高血糖的影响系数，在书中有详细的解释和对照表格），以粗粮和富含纤维的食物为宜。
烹饪方面：需要防止过度、过高温烹饪等。
写在后面
日内瓦侥幸外科医生 Thierry Seiz说 ：”克里斯多夫的方法不需要昂贵的器材和药品，有一个没有疼痛的身体是一切的基础，包括那些长期遭受疼痛折磨的人！“
矫正体态并不需要昂贵的费用和痛苦的治疗，只要我们把正确的运动和按摩看作吃饭喝水一样平常而必需的事情，留下特定时间坚持做下去，15天以后，便开始能见到奏效。
古代医学大家孙思邈也曾说过：”养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”开启适度的日常运动和保养之门，你的健康、舒适和昂扬的精神面貌便是珍贵的回报。我们才二十多岁！二十多岁就要有二十多岁的样子，我们都值得去为拥有“没有疼痛的身体”向前迈上一步。
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