周末上海下初雪了，2018 即将划上句号
就酱紫，本命年晃晃悠悠地过完了
没把日子过成诗
但拥有了无限感受幸福的能力
没干出惊天动地的大事
却开始努力享受每天的规律平凡
规律平凡，无非就是上班、健身、看书、睡觉。于是乎，稳稳的胖了，相比于去年虽然没变化，但是设立的 90 斤目标还没有达到。最后 20 天要加油呀！
据说每斤脂肪是 3500 千卡热量
5 斤= 19250 千卡
要在 20 天中瘦下来，每天就要在基础消耗的前提下，多消耗 962.5 千卡。962.5 千卡意味着什么？
15片趣多多
两份汉堡王
三份牛角包+咖啡
消耗 1000 千卡需要多久？以下为运动 1 小时消耗的热量。
所以啊，吃多的都是要还的！
那么如何计算自己的热量消耗呢？力量训练消耗又会到多少？如何计算才能在 20 天减 5 斤？
1.计算基础代谢（回顾计算基础代谢）
2.计算代谢当量（下文有计算器哦）
3.摄入控制在基础代谢范围内，运动消耗达到代谢当量
具体可参考啦啦的 5 天尝试，按照这样的模式，瘦了 1.4 斤，周末是主力，关键还是靠饿……可是要在这么短的时间内瘦下来真的三分靠练七分靠吃，哈哈。
最后附上代谢当量小科普哦，不想对照表格计算的宝宝可以自行去网站查询https://www.myfitnesspal.com/zh-CN/exercise/
代谢当量
身体活动对人体总能量消耗有很大影响，对身体总能量输出贡献 20-30％。 不同活动所消耗的能量将随着运动的强度和类型而变化。 对于每个人来说，每日总能量消耗的范围是高度可变的，它取决于许多因素，包括：活动水平，年龄，性别，大小，体重和身体成分。
记录身体活动强度的最简单方法之一是代谢当量（MET）方法，表示运动时热量消耗的大小。一个 MET 是静止消耗的能量，两个 MET 表示消耗的能量是静止时的两倍，三个 MET 是静息能量消耗的三倍等。
请记住，每项活动的 MET 值都是近似值; 可能存在相当大的个体差异。 要获得每日或每周 MET 分数，可将每项活动的 MET 值（从下表中）乘以每次活动所花费的小时数，然后在该时间段内添加所有活动。
接下来就是努力运动控制食欲，最后 20 天加油鸭！
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