晚上去北边吃火锅，虽然是一家人在一起吃，自己帮忙端端盘子碗筷，有时不小心把油啊菜撒到了桌子上，这个时候有情绪闪回出现。
就是书中说的毒性羞耻感，内心批判者冒出来了，说自己好笨笨手笨脚的。回顾以前自己犯错就会被指责，哪怕只是个小过失，导致自己长大后不敢主动做什么，生怕做错了他人会说自己，觉得自己很糟糕，加上自己又认同了别人的观点，我们的内在批判者其实就是内化了这些指责自己的人的声音。
下楼开门的时候，手太靠门边了，一推挤到自己手了疼了一会，这时候又有情绪闪回，不过自己忘记书中写的应对方法了，确实还得多练习，工具使用次数多了才会熟练。这样以后再遇到类似的事，就可以即使拯救自己。
吃完火锅回到家，去屋里拿遥控器关外面的灯，因为遥控器一直放在桌子上，所以就没开灯走到桌前拿，结果有个水杯放那了，手给碰到地上打碎了。
当时也有情绪闪回，和之前一样内在批判者又冒出来了。这些不过只是平常的一些事，并不能说明自己就是个糟糕的人，允许自己犯错也是对自己的善待。
有些人看到别人打碎了一个碗就跑出来大声批评，好像对方犯了什么天大的错误一样，在他们的童年成长时期，估计也是这样被对待的。
从日常发生的事里反弹给我们的感受思想念头中认识自己，成长过程中留下的伤就潜藏在我的的潜意识里，找到那些伤自我疗愈自我关怀。
要警惕我们的内在批判者，它会让我们变成糟糕的人。
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